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樓主
發表於 2017-6-18 06:06 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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頭香
發表於 2017-6-18 08:53 PM|只看該作者
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如果你訓練的強度不夠

就算增肌粉吃下去效果也有限

算出來每日所需蛋白質

吃不夠再補充蛋白粉吧

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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-18 09:18 PM|只看該作者
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ON蛋白粉  不過要看你是增肌還是減脂 各種脂肪含量不同

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tp6ru8fu6 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-21 05:50 PM|只看該作者
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一開始先不用吃那些營養品
先從飲食上開始改變 吃多一點蛋白質 澱粉也多吃一些
然後慢慢開始訓練
因為您實在是太瘦了
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發表於 2017-6-22 10:54 AM|只看該作者
175cm.51kg

要增肌就是從吃開始。

蛋白粉只有訓練到了一定的量以上的時候才有輔助效果。

蛋白質飲食...

豆腐,牛肉,雞胸肉,鱈魚(巨石強森的主食),蝦。

視自己的經濟能力選擇。

不要喝蛋白粉,喝無糖豆漿。

先從徒手健身開始吧,一下子就直接上重訓,如果沒有好教練照顧的話,反而容易受傷。...
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發表於 2017-6-22 02:11 PM|只看該作者
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  我是怎麼吃都不會長肉的那種..
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發表於 2017-6-22 11:02 PM|只看該作者
基本要先懂得吃跟會吃
而且食量也是可以訓練出來的
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nghorse 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-25 03:49 AM|只看該作者
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還是先提高鍛煉强度吧,只有强度上去了,吃增肌粉才有效果啊。
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-25 04:38 PM|只看該作者
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就是多吃加上運動就對了
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powerrr 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-26 11:02 PM|只看該作者
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不著急,先讓自己適應一下運動的節奏,然后再吃也不遲,不過增肌粉這類含很多激素,可能會讓你長痘痘,所以要慎重,最好是通過食補來補充蛋白質




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發表於 2017-6-28 07:05 PM|只看該作者
你真的好好我想減肥纖飛到好累已經減肥了將近半年時間少了7kg
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發表於 2017-6-29 06:18 PM|只看該作者
先從飲食習慣下手  不然容易受傷  重訓是比較專業的健身
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發表於 2017-7-1 12:33 PM|只看該作者
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還是先提高鍛煉强度吧,只有强度上去了,吃增肌粉才有效果啊。

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xwx12 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-1 10:06 PM|只看該作者
這能你是休息不足或吃得太少?

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發表於 2017-7-2 09:04 PM|只看該作者
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那個吃了運動量不夠的話  反而會變很胖喔   
建議先健身到一定程度再吃




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