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1500m訓練方法 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-21 11:02 PM|顯示全部樓層
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如題小弟我今年18歲
身高168公分
體重53公斤
高中時最好的成績是5分06秒27
不過在那之後便沒再練習了
當初十分遺憾未能踏進4分
希望各位大大可以指點小弟...
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發表於 2017-6-22 01:02 AM|顯示全部樓層
除了課表的調整 重訓搭配
我認為 配速也很重要
還有你預計每周花多少時間訓練呢
其實 田徑項目 意志力非常重要
要進五分不難 但是 一定要對的訓練
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-6-22 10:21 PM|顯示全部樓層
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penny01062002 發表於 2017-6-22 01:02 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

除了課表的調整 重訓搭配
我認為 配速也很重要
還有你預計每周花多少時間訓練呢

應該每天1個小時吧
...
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發表於 2017-6-26 12:46 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
陳丁停 發表於 2017-6-22 10:21 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

應該每天1個小時吧
六日可以到2小時

其實說真的 你要有強度 就要有完整的熱身 與收操
一小時 真的不太足夠
...
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發表於 2017-7-2 01:37 PM|顯示全部樓層
其實 田徑項目 意志力非常重要
一小時 真的不太足夠




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2017-7-3 01:01 PM|顯示全部樓層
那請問各位大大
建議一次訓練多久才比較適合呢?

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發表於 2017-7-26 07:41 PM|顯示全部樓層
我通常一次都1h左右
前面熱身大約20min
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發表於 2017-7-27 06:31 PM|顯示全部樓層
你可以參考跑步方程式那本書  要練1500  就是200,400間歇多跑
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-2 08:25 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
多多在鍛鍊腿力和肺活量
應該可以突破上限

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發表於 2017-8-13 06:55 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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asd39962032 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-10 02:59 PM|顯示全部樓層
因為1500算是田徑賽事相對比較難跑的
訓練方式如果時間不多的話可以一天做耐力跑一天間歇
已一圈400場來說持續跑配速可以再90-100之間
間歇來說400一趟配70-75秒間休2分-2分半跑個10趟/然後也可跑1000配速3分20-30跑4-6趟間休2-3分,覺得輕鬆的話把秒速加快間休縮短都行,1500要跑到5分內配速大概是60/80/80/80,我的最佳是4分25秒~~

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發表於 2017-10-18 07:55 PM|顯示全部樓層
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建議在間歇訓練的部份上面可以多加強,練習時間可以再增加點
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g893178 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-29 12:43 AM|顯示全部樓層
asd39962032 發表於 2017-9-10 02:59 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

因為1500算是田徑賽事相對比較難跑的
訓練方式如果時間不多的話可以一天做耐力跑一天間歇
已一圈400場來說 ...
...
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發表於 2017-11-1 07:59 PM|顯示全部樓層
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asd39962032 該用戶已被刪除
發表於 2017-12-26 12:36 AM|顯示全部樓層
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g893178 發表於 2017-10-29 12:43 AM
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請問要跑五分內,400速度的最佳秒數是否要先建立起來。
我最佳只有5:22,有點卡關,沒什麼進步。
...

...
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