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[問題] 硬舉完可以馬上去跑步嗎 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-20 09:51 AM|顯示全部樓層
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小弟是硬舉新手,近期才開始對硬舉這動作開始研究跟加強訓練,不過平時也都有在作跑步的訓練...我硬舉的訓練稱不上大重量,就先70暖身組作個二到三組,然後都每加十公斤作兩組(一組都會作到五下),一直到最大1RM140公斤一下...最後再110作一組收操這樣,請問如果這樣作完過五,六個小時後可以去跑步嗎?還是要讓腳完全休息呢?

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發表於 2017-7-20 10:46 AM|顯示全部樓層
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看訓練目的,如果沒有特殊目的,休息比較好。
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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-20 03:11 PM|顯示全部樓層

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loveheart0505 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-20 06:08 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
看身體的狀況呀  我之前練完馬上跑步  跑很慢  是不會怎樣啦  反而覺得滿舒服的
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發表於 2017-7-20 09:54 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 Jesus78113 於 2017-7-20 09:59 PM 編輯

個人覺得不OK~

因為你硬舉算重訓,本來就會練到腿(臀大肌、股四頭肌、小腿肌群),練完要休息才會長,但你又去跑步,這樣他又沒休息到,可能會沒有效果~
以上是我照萵苣教練教的推測,他說重訓完稍微有氧非常好(跑步10~50分鐘),但今天練的這個部位就該休息(休息1~2天),不應該繼續練,這樣你要的肌肉才能長。
...
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發表於 2017-7-20 11:22 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-7-21 08:55 PM|顯示全部樓層
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是不建議, 真要做要量力而為
因為硬舉完再去跑步會比較沒力
硬做要小心
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發表於 2017-7-27 05:16 PM|顯示全部樓層
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會腿軟,那就不要跑太快,太快會出意外。

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發表於 2017-7-27 10:05 PM|顯示全部樓層
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只是身體合適就可以...如果你要增肌的話不但要吃得夠吃的對建議一周不要做太多有氧...做太多有氧的話可能沒增肌反倒減到你的肌肉
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發表於 2017-7-28 10:42 AM|顯示全部樓層
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還有力氣當然可以啊...不過我預計你的後腿會抬不起來




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發表於 2017-7-28 11:21 AM|顯示全部樓層
看個人的身體素質 自己嘗試&去拿捏
一開始可以先跑跑看 看事後成果
你可以硬舉+跑 or 硬舉+休息
兩種都嘗試做做看
這樣可以看到成效
當然如果是新手還是建議休息拉
盡量讓肌肉熟悉那個力道
太過頭反而會造成反效果
(以個人的經歷談論
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發表於 2017-7-28 03:02 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 attonx 於 2017-7-28 03:02 PM 編輯

還是看你本身身體負荷能力,不過還是建議可以隔天,休息後再進行其它腿部運動
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-31 11:56 AM|顯示全部樓層
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沒有不行 只要身體ok的話
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發表於 2017-8-2 08:48 PM|顯示全部樓層
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友體力的話重量訓連過後加入體適能可以增加減旨
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-2 09:30 PM|顯示全部樓層
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個人的經驗是隔天在做有氧,當天應該要適當休息




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