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[問題] 跳有氧,膝蓋悶痛 還要跳嗎 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-19 03:14 PM|顯示全部樓層
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有沒有考慮快走或是游泳
搭配輕量的重訓(不過這部分在做之前最好先問過醫生)

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發表於 2017-8-20 12:45 AM|顯示全部樓層
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有氧真的不是每個人都適合的
建議多增加一點肌肉量吧
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發表於 2017-8-21 09:17 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-8-21 09:49 AM|顯示全部樓層
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疼痛是身體的警訊,可能短時間內負擔過大
循序漸進,慢慢堆疊訓練量比較安全
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發表於 2017-8-21 11:31 AM|顯示全部樓層
游泳應該是最有效的恢復性訓練。

如果真的沒有條件,HIIT入門等級可以試試看。(有心血管疾病不行)

另外若想提高代謝率,增加肌肉也是一個方法。

可以試著從囚徒健身1-2式開始,對身體負擔比較小。




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發表於 2017-8-22 12:12 AM|顯示全部樓層
不要亂做網路上的東西 新手建議請教練 姿勢對了 在做
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發表於 2017-8-22 02:51 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
最好停止,弄清楚原因再繼續,不然只會越來越嚴重。
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發表於 2017-8-22 09:00 AM|顯示全部樓層
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在公園運動認識一位健身器材理事長,只做伸展操及拉拉筋,好奇問他為什麼沒去跑跑跳跳?
後來才明白,他之前經常爬山,跑步,騎公路車,長久下來膝蓋軟骨嚴重磨損,所以只能慢走做做體超伸展筋骨或去游泳。
運動別過量適可而止,游泳是不錯的選擇,別把身體練強壯了卻損害其他部位就得不償失了。
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-26 11:23 AM|顯示全部樓層
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應該問醫生 問我們不準阿阿
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發表於 2017-8-26 10:08 PM|顯示全部樓層
平常都看女生腿 第一次那麼明顯看男生腿XDD
從輕的開始做吧
我也是膝蓋受傷




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-8-26 10:46 PM|顯示全部樓層
建議是找醫生比較保險吧,
看復健科,請復健科的醫生跟復健師提供建議,
不然大大這樣做運動,要是再受傷就不好了
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發表於 2017-8-27 09:26 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
看醫生做一些復建的運動,例如熱敷和騎腳踏車。
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發表於 2017-9-1 01:18 PM|顯示全部樓層
建議是不要再跳了~~~去問問看醫生什麼運動適合你~~~膝蓋要好好保養
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發表於 2017-9-1 11:53 PM|顯示全部樓層
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看過兩天後有無好轉,不過還是建議找醫生諮詢

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kapewx 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-2 09:09 AM|顯示全部樓層
做什麼運動凡事都要循序漸進,醫生的建議說要多運動,但也不能一開始就猛做運動,不常運動到的地方肌肉強度也還沒建構強壯,肌肉也需要休息修復,如果不讓他休息的話,運動過度難免會有不適的地方,必竟運動是長長久久的,而不是短期的!




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