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[聊天] 大家健身房都怎麼練 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-7-1 12:36 PM|顯示全部樓層
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初學建身 一個月了
我初學有氧苦練30分鐘 重訓機械器材
3個三組練 現在4到五組了
現在學到七樣機械
胸肌真的有夠難練 肩膀就要放鬆 現在練
每下停頓 肩膀放鬆在一下一下做
或單手做
現在還在肩膀酸痛 大家都怎練
現在在努力有氧縮短 15分鐘就上重訓


安安
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-7-1 01:13 PM|顯示全部樓層
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個人沒在使用健身房 所以也不曉得怎麼練 看看有沒有其他有在練的網友能分享分享囉
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  專 家(12000/24000)

一恨機車黑煙,二恨改管炸街,三恨樓上腳賤!!

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發表於 2019-7-1 03:07 PM|顯示全部樓層
可能最多就跑步機吧,重訓沒有那股動力

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發表於 2019-7-1 03:21 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-7-1 04:59 PM|顯示全部樓層
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我是一週練三天
每一天都先跑步機約半小時 然後再重訓
第一天可能就排臀+背
第二天腿+胸
第三天核心+手





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發表於 2019-7-1 06:37 PM|顯示全部樓層
我都聽教練的安排
因為我也是初學者
好想和館長一樣man啊!
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發表於 2019-7-2 12:15 AM|顯示全部樓層
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我不算是肌肉控吧,
總覺得那樣身材太誇張。

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發表於 2019-7-2 01:45 AM|顯示全部樓層
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練上半身比較多。。。腿部都很少練。。
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  小學生(200/1000)

唯有動力 才是真理

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發表於 2019-7-2 02:49 AM|顯示全部樓層

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發表於 2019-7-2 05:09 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 kzh314 於 2019-7-2 05:09 AM 編輯

其實也可不有氧啊...或是拆開 一天有氧一天重訓
飲食記得要控制




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在家運動 伏地挺身250 兩格一步爬樓梯150樓 深蹲50下
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2019-7-2 11:26 AM|顯示全部樓層
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重訓練上半身比較多 下半身騎腳踏車
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發表於 2019-7-2 11:46 AM|顯示全部樓層
你的目標是什麼?
減肥?健美?健力?
每一種目的,練法都不一樣
效果也會差很多
所以如果你完全不了解
那建議你找教練吧!
或至少多看一些相關的教學網站及書籍
不要亂練

不過就你現在的練法來看,應該是偏向健美型的練法
如果是這樣,我建議你可以先省略有氧
因為有氧其實是會消耗你的肌肉的
或者重訓跟有氧分不同天鍛練
...
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發表於 2019-7-2 12:31 PM|顯示全部樓層
我因為上班的緣故,健身的時間只有假日才行

所以我會花1~2個小時

分三段:肚子以上一段,肚子一段,肚子以下一段

然後中間休息只休息幾秒鐘繼續做,已達到肌肉持續增強的感覺

畢竟時間的關係,所以去健身房會花比較多時間

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發表於 2019-7-2 04:20 PM|顯示全部樓層
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IWANTAPION 發表於 2019-7-2 11:46 AM
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你的目標是什麼?
減肥?健美?健力?
每一種目的,練法都不一樣

我會練有氧 因為氣喘慢性肺功能阻塞
...
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安安

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