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[問題] 十公里慢跑 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-11-7 02:58 PM|顯示全部樓層
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只跑運動場25個圈
要用60至65分鐘完成
是正常嗎
沒有接受正統訓練
但每次都要用極大的意志才可完成
有方法改善嗎
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發表於 2019-11-9 10:39 AM|顯示全部樓層
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把心思轉一下 不要去想到好累  腦子轉一下就好了  我就是這樣子做的
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發表於 2019-11-10 01:46 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-11-12 02:03 AM|顯示全部樓層
要是新手這個成績,已經很不錯了,平均兩分多一點跑一圈,只要多跑多練,成績會進步很多的,在步伐、節奏、呼吸、肌肉加強一下,應該一兩個月下來,可以快十分鐘,要是體質好又有天份,半年內爭取一下跑40分鐘左右。要是覺我無聊,就找個朋友一起,或去參加跑會。

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發表於 2019-11-12 09:14 AM|顯示全部樓層
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先求穩 在求快 腳步的快慢跟呼吸的協調很重要 重點不能會喘




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發表於 2019-11-14 05:26 PM|顯示全部樓層
建議可以先從短距離開始訓練,例如2KM 5KM,循序漸進增加 把速度帶上來
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發表於 2019-11-15 12:30 AM|顯示全部樓層
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持續下去一定會有所進步~呼吸調節~穩定步伐很重要
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發表於 2019-11-15 09:57 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
新人來說算不錯,但可以先每天跑3000-5000
等體力變好時再慢慢增加                                          

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發表於 2019-11-18 09:05 PM|顯示全部樓層

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發表於 2019-11-22 05:20 PM|顯示全部樓層
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跑步前熱身運動一定不能少,像我有熱身運動還是要跑一天休一天角才不痠痛




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發表於 2019-11-30 05:52 AM|顯示全部樓層
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如果覺得在操場跑25圈太無聊,可以試試去外頭跑,找個單程5公里的路線,一趟去回就完成10公里了,而且路上的景致就不會像在操場那樣千篇一律?

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發表於 2019-12-1 11:29 PM|顯示全部樓層
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算正常 一般人要跑10公里很難的
不過體能狀況有差
要看身體狀況去練習

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發表於 2019-12-10 11:53 PM|顯示全部樓層
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訓練只有累積 調呼吸 一步步實現 相信日後成果會出現 加油
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發表於 2019-12-11 10:31 AM|顯示全部樓層
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supra0529 發表於 2019-11-9 10:39 AM
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把心思轉一下 不要去想到好累  腦子轉一下就好了  我就是這樣子做的

心態上同大大差不多
目的只是要把它完成就好...
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我愛棒棒 發表於 2019-11-14 05:26 PM
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建議可以先從短距離開始訓練,例如2KM 5KM,循序漸進增加 把速度帶上來

這個方法好可以一試
張10公里分二完成
...
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