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【瑜伽練習大頭照 積分大放送】
本帖最後由 akira688 於 2015-12-26 12:30 AM 編輯..
天氣越來越冷，不知道大家有沒有持續的練習下去呢？？
不管你是新手還是老手，在瑜伽的練習過程，如果有自拍留影，歡迎與大家分享喔～～～！
只要上傳個人的瑜伽自拍照，（如果害羞也可以打上馬賽克）就可以得到5-10個積分喔，
越有趣，或是難度較高的體位法，得到的積分就越高，歡迎大家參與～～～～{:45:}
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 Arton 於 2015-12-26 12:08 PM 編輯
冬幕節快樂~
本來上個月有固定練拜日A結果沒練幾天突然感冒了 已經快三年沒感冒
不知道是剛好著涼 還是因為練習後身體才有力量把毒素排出來
還恢復的很慢!!!@_@
這幾天終於感覺快好了~~~
肩立式一枚
請貓叔指教 m(-_-)m
弓式
本帖最後由 Lupasika 於 2015-12-30 04:31 PM 編輯
貓叔先生~
請給分....
一個燈.兩個燈..三個燈...四個燈....五個燈........
(請賜教，謝謝!!)
Lupasika 發表於 2015-12-26 10:40 AM static/image/common/back.gif
貓叔先生~
請給分....
一個燈.兩個燈..三個燈...四個燈....五個燈........
...
你們真是厲害、厲害捏，
真羨慕瑜伽界的楊過與小龍女，呵呵，
這個牛面的練習可以再加深一點呼吸的深度，
想像身體的能量往上提動牽引，
讓胸部往前往上挺，背部慢慢會自然的更為挺直喔。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2016-1-3 09:10 AM 編輯
Arton 發表於 2015-12-26 04:12 AM static/image/common/back.gif
冬幕節快樂~
本來上個月有固定練拜日A結果沒練幾天突然感冒了 已經快三年沒感冒
..
謝謝Arton
貓叔的老媽在週六終於出院了，
一切安好～～～～
你的肩立已經很棒囉，不過手肘兩側稍微外開了，力量會分散，支撐比較不夠，
下次練習時，可以將手肘合併一些，讓手掌可以紮實的平貼於背部，
支撐背部的輔助力量也會更夠些。
目前你背部的力量可以再透過練習更加強化，這個肩立就可以更為挺直了，
練習這個姿勢的專注點在肚臍，不是腳尖喔。
不過，我一直在想，你屁股後面不就是樓梯嗎？？
你是怎麼起來以及放下？？？
..
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> akira688 發表於 2016-1-3 09:08 AM static/image/common/back.gif
..
謝謝Arton
喔喔!! 謝謝貓叔!!
剛剛嘗試做了調整
手肘合併 手掌貼背後感覺更穩定
要挺更直 強化背的力量可能要再過幾次才能達到
專注點從腳尖改到肚臍 好像比較有找到著力點 就不會腦充血頭暈的感覺
看著肚臍的起伏 感覺發熱特別明顯 像拿鼓風器在吹火爐那種程度 :D
拍的時候沒想太多 就是樓上空間很小 太晚又不想下樓拍 就在走道上拍
起來的時候 骨盆不用碰到地面 腰椎有碰到地面就可以借力了
雙腿一縮 背順勢龜起來 從腰椎往胸椎那滾 然後雙腿順勢向上伸直 手再一撐 就可以上去了
放下來就是縮雙腿 龜背 然後往旁邊倒就成了
不過現在不敢在樓梯邊玩了 @@
不小心摔到可不是好玩的
從照片看到那種距離 @@ 感覺比當時危險很多 @@...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 好厲害 謝謝大大分享 本帖最後由 aaron50606 於 2016-1-17 02:08 PM 編輯
有夠難的，這個體位練很久了，平常的時候就有在上瑜珈課，還有跳舞，其實這個動作看似容易
真正的來用的話很難，事先要先拉筋，而且不能速度太快，否則腰會閃到，閃到好幾次了~"~
感覺會扭到某些地方耶
要小心...恩恩
這麼好的主題
不求加分
純粹頂一下~
<br><br><br><br><br><div></div> 你們都好厲害～～
我還是新手，筋骨很硬（小時候不喜歡運動的後果） 看來還要跟各位多多學習 Arton 發表於 2016-2-22 03:32 PM static/image/common/back.gif
這麼好的主題
不求加分
純粹頂一下~
..
ARTON同學您好
貓叔很開心你這麼精進的練習瑜伽，這幾天因為貓叔買了房子要搬家，所以較為忙碌，
因而剛剛才上伊莉晚了三天回覆，真是抱歉～～～{:7:}
可能是因為練習瑜伽的時間並不長，所以你的背部以及大腿後面的肌肉都很緊，
但是不要灰心，其實你已經練習的很棒了，
瑜伽體位法並不是要我們一步登天達到什麼樣的姿勢，能夠一步登天也毫無意義，
相反地，享受過程、瞭解練習的過程才是重點；
你的拜日式的基本概念輪廓已經有了，
誠如前述，因為背部以及大腿肌肉群都還很緊，所以你的前彎，腿部可以彎曲，但重心要稍微往前，
成下犬式的時候，你的手臂承受了大量壓力，可能有外彎的現象（側面我看不到），
建議手臂要內旋回來一些，才不致於壓力都在手臂上，
另外，下犬式時，目前你可以往前走一小步，然後不用將後腳跟落地，
背部就比較不會彎曲了，
加油～～～下次可以去買件寬鬆的褲子，飛鼠褲也不反對啦，
這樣比較不會妨礙你的身體延展喔，呵呵，
....我看了你的拜日式，你去上的是ashtanga的課程嗎？？？........
......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> akira688 發表於 2016-2-25 11:29 AM static/image/common/back.gif
..
ARTON同學您好
恭賀貓叔 喬遷大吉 貓叔有空才回就好 @@
喔喔 寬的褲子我有 本來看網路上都是穿合身的 我還以為瑜珈就都是穿合身練習
我在調整一下姿勢練看看 想先把A 練好 再開始練B
我沒有去上課 @@
之前貓叔有提供的一幅德文的動作圖片 跟 一段影片
都是 ashtanga 的體系的
那圖片裡面有說到每個動作的呼跟吸 還有專注點在哪
https://www.youtube.com/watch?v=9P5PSqmnu88
我就是照這些資料在練習
最近有找到這個
https://www.youtube.com/watch?v=aUgtMaAZzW0
裡面有教練在喊口令跟呼吸的節律
我也會參考一下
我現在的練習主要的focus是在專注點不要分心
還有吐氣的時候注意海底的收攝
請問貓叔喉式呼吸的練習現階段能不能加進去?
謝謝貓叔 @@
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> Arton 發表於 2016-2-25 04:09 PM static/image/common/back.gif
恭賀貓叔 喬遷大吉 貓叔有空才回就好 @@
喔喔 寬的褲子我有 本來看網路上都是穿合身的 我還以為瑜珈就都 ...
哇勒～～
居然沒有老師指導你就可以練到這樣，真是不簡單，
你對瑜伽有這樣的熱情，實在應該先去上個課會更好，
貓叔不是打廣告，建議你到青田街的參諦瑜伽練習，
課程..並不貴，十堂才收2500，在台北市...這種價錢真的是便宜，
但是重點是老師的教導，很正統，貓叔非常喜歡，呵呵；
網路上你看到的影片，都是高手中的高手在練習，
初學者依樣化葫蘆其實並不洽當，
因為...你的身體還沒有準備好，所以貓叔才建議你的拜日式腳尖要墊起來會較好一些些，
雖然貓叔知道你的腳跟可以貼地～～～，呵呵，
一開始學習，其實不用太強迫自己要注意太多東西，
專心在呼吸上就可以了，
至於喉式呼吸，可以在學習時就帶進去，
當你發現自己的呼吸聲不見了，就是注意力散了～～～呵呵，
其實服裝方便就好，
貓叔不管春夏秋冬，都是短褲、短背心，
因為練習都會發熱及流汗，長袖反而不方便，呵呵，
剛開始練習還是要注意保暖，尤其在這種寒冷的天氣，
感冒就慘了，所以寬鬆的衣服即可，如果要合身，也要以有彈性吸汗為佳。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 Arton 於 2016-2-26 04:40 PM 編輯
akira688 發表於 2016-2-25 05:33 PM static/image/common/back.gif
哇勒～～
居然沒有老師指導你就可以練到這樣，真是不簡單，
喔喔!! 感謝貓叔!!
姿勢調整膝蓋微彎之後
髖部更容易往上提
手腕的壓力少了很多
終於抓到之前錯在哪~~
之前重心太前 手腕受力太大~ 容易受傷@@
現在就先 放鬆背部很大腿後面 跟專心配合呼吸
自從貓叔推薦後 我有推薦一個有閒的長輩去參諦練習幾個月了
現在還去的還蠻勤的
我一直很想去報名 但是一直沒有機會回去
我回去就會去報名 先把拜日式AB 搞清楚
這裡我網上找的 也只有一家 ashtanga yoga
路程遠 日常生活時間有限 收費也有點超出預算
就先自己練 盡量不要受傷為主
namaste
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