該怎樣回到跑道上?
本人已經四十多歲,體重又超過90公斤.年輕時是乒乓球運動員出身,到了四十歲時還參加過十場以上的半馬,但是因為受傷而停止運動約一年,就把慢跑這個習慣給捨棄了,因此這二年來胖了十公斤.
想請教跑步的前輩,如果我還想繼續跑步,該怎麼切入比較好?
請指教,謝謝.
<div></div> 小弟同樣四十歲，非跑步的前輩，以前是打籃球和騎單車的，
現在準備騎單車回公路上。
相信您對運動有相當的概念，像基礎代謝率、體適能…等，
所以您想繼續跑步，保證、肯定、完全沒有問題！
倒是要留意膝蓋、腳踝可能的運動傷害，畢竟身上多了10kg，
可以的話，先做些核心訓練、肌力訓練讓肌力耐力增強，
再由輕度的有氧運動著手，把心肺能力慢慢練回來。
有空時多看一些慢跑的文章、影片或心得。
最後，買雙適合自己的跑鞋，做完熱身就上跑道吧！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 先從快步走路開始
快走的頻率高一點
慢慢的就習慣類似慢跑的感覺了 先控制飲食，慢慢操場快走和慢跑交替，把體重降下來，然後一切都容易了 g893178 發表於 2017-4-23 02:29 AM static/image/common/back.gif
先控制飲食，慢慢操場快走和慢跑交替，把體重降下來，然後一切都容易了
THANK YOU.
先控制體重比較重要,現在有感覺腳的負擔越來越重,<br><br><br><br><br><div></div> colus_007 發表於 2017-4-22 01:17 AM static/image/common/back.gif
小弟同樣四十歲，非跑步的前輩，以前是打籃球和騎單車的，
現在準備騎單車回公路上。
謝謝您的回覆.
運動不分年齡,但是要注意避免傷害,我會記住您的提醒,小心自己的膝蓋.
祝福您順利回到車道上. m614563 發表於 2017-4-22 05:00 PM static/image/common/back.gif
先從快步走路開始
快走的頻率高一點
慢慢的就習慣類似慢跑的感覺了
謝謝您.
循序漸進,避免運動傷害.
最近看很多女性在學校外圍快走,速度不會比慢跑者差太多. 其實就慢慢跑就好啦
不用太急
多參加活動
比較有趣也有動力
delightsean 發表於 2017-4-23 10:37 AM static/image/common/back.gif
謝謝您.
循序漸進,避免運動傷害.
最近看很多女性在學校外圍快走,速度不會比慢跑者差太多. ...
飲食很重要，跑步要承受的是自身體重的２－３倍，
所以要跑步，一定要減重，才不會容易運動傷害。 慢慢運動
找回運動的頻率還有身體的核心力量
搭配飲食改善 一定可以回到跑道上的<br><br><br><br><br><div></div> 先從慢走，慢跑，再拉長距離
找個年底的短距離路跑比賽，給自己一個目標
這樣會比較有動力繼續下去！ 90公斤是幾公分， 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是，慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速度不用快，有一點點喘既可，
重點不在距離和速度，在身體的狀態
喘不過氣時要降速，身體不舒服或肌肉酸痛時要休息
gaga64614 發表於 2017-4-27 02:57 PM static/image/common/back.gif
90公斤是幾公分， 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是，慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速 ...
173CM & 90 KG
休息一年半沒有跑步了
最近幾天有開始遶學校走 重點是你的傷完全好了嗎??若是就可先從走路-->快走-->慢跑-循序漸進,這樣一定可以回到之前的程度,但其實取決於你的決心!! mnbv2011 發表於 2017-5-6 11:21 PM static/image/common/back.gif
重點是你的傷完全好了嗎??若是就可先從走路-->快走-->慢跑-循序漸進,這樣一定可以回到之前的程度,但其實取 ...
謝謝您.
目前受傷已經復原,也開始進行半小時快走,慢慢調整回來.<br><br><br><br><br><div></div>