重量下降初除了恢復問題，主要是神經還沒恢復，可以嘗試重量不便次數或組數減少<div></div>
大肌群拆成五天一天練一種就好了，胸 背 腿 肩+斜方 手，一天一種休2天剛好
踏進重訓的領域也就表示肌肉酸痛每天都會跟著你的，去享受它吧，每天都有不同部位的肌肉在酸痛
哈哈哈
可以在運動後飲牛奶，外國有研究運動後飲牛奶有助肌肉回復
你需要休息 不需要把自己逼得太緊張 休息幾天會有不一樣的動力
一天一部位就可幾乎每天去 <br><br><br><br><br><div></div>
適度休息吧!!像我的時間表就是做二休一如果有力的話，第三天才會繼續練!!不休息!!
個人都是噴肌樂， 還有去做復健！！ 效果好又便宜！
每次運動後如果不拉筋，隔天就是痠痛到爆炸0.0
多拉筋沒事，沒事多拉筋
也要看當下身體狀況 別運動沒事 拉筋拉到受傷
看來大家都把吃苦當吃補..
rock5566 發表於 2017-6-5 09:58 PM static/image/common/back.gif
肌肉痠痛 是因為乳酸堆積
不要想太多 痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺（覺得沒痠痛就是沒 ...
贊同啊，不痛不酸，應該是沒有練到位啊，網上有人說 吃蛋白粉 可以緩解肌肉疼痛，不知道可靠不？<br><br><br><br><br><div></div>
凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:25 PM static/image/common/back.gif
鍛鍊肌肉的原理，本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛，自己去感受應該比較能分清楚，身體是自己的， ...
這個建議，有什麼科學依據嗎？ 真的壓縮到10下以內比較好，我是初學者，想知道怎麼健身才比較科學。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-7-17 06:46 AM 編輯
nghorse 發表於 2017-7-17 05:51 AM static/image/common/back.gif
這個建議，有什麼科學依據嗎？ 真的壓縮到10下以內比較好，我是初學者，想知道怎麼健身才比較科學。 ...
首先，肌肉先破壞再修復，這是醫學常識吧，你去醫院問沒有健身過的醫生也知道啊.......沒想到居然會有人質疑這種東西，難道你相信跑步的時候，手一直甩來甩去也能鍛鍊到手臂肌肉嗎
既然你都自認新手了，RM6下是測試三項實力極限的標準次數，但平常沒人用這種次數去鍛鍊，你要練可以，那你就不要受傷，RM5下有人在做、1下也有(比賽示範三項極限的人會做1下)，但前提是姿勢必須非常正確，肌肉的施力點必須非常清楚，這個新手是不可能辦的到，如果姿勢錯誤、施力點不夠正確，絕對會受傷，如果你這麼有自信，那事後等掛骨科養傷好幾個月的時候再後悔吧，施力點跟姿勢的正確度，都是要練久不斷修正跟感受怎樣施力是對的，姿勢正確不代表施力點正確
人不是機器人，肌肉會痠、會累，在訓練的過程，短時間內的續航力頂多恢復到8成(這是大概形容，不要鑽牛角尖8成是怎麼算的)，你不可能有辦法用同一個重量一直做到這麼多下，假設你剛剛可以用50公斤做30下，現在要你休息5分鐘，等等再做30下，你能辦得到嗎，或許還能勉強辦到，但是再休息5分鐘，再做一次，還辦的到嗎，鍛鍊時間一般人都是1-2小時，訓練時間久了，肌肉續航力會越來越低，到時候你休息半小時，你也未必能再做30下，有本事舉100公斤舉20下的人，他在健身的時候根本不會一直用100公斤做訓練
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飲食正常、睡眠充足加上持之以恆,久了肌肉會愈來愈發逹,也就會愈來愈不酸痛了。
我一個月會去油壓全身按摩一次
當然還有運動後的伸展是必須的
需要排課表，把肌肉分開鍛煉。酸痛的肌肉讓它有足夠的時間恢復。<br><br><br><br><br><div></div>