頁:
[1]
2
壺鈴新手的訓練方式
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-16 10:06 PM 編輯每次運動都沒啥目標，覺得可以維持運動習慣固定時間去健身房就不錯了XD結果都被朋友笑去健身房過卡和看巨巨就回家
所以!!!我報名參加健身房的壺鈴比賽(壺鈴上推)，想說給自己一點健身動力 離比賽時間還有1個月，除了教練幫忙規劃，我自己的健身菜單是：壺鈴深蹲和硬舉 (其實還有壺鈴搖擺，不過我覺得自己穩定度不夠，就沒有用這個訓練方式)
還會做一些機械器材(划船機、踢蹬機、下拉滑輪)再去用橢圓機10分鐘
請問還要加強什麼嗎? 還是有做錯的0.0雖然不求拿第一，至少在比賽的成績也不要太糗XDD求建議，謝謝大家~~~
理想線條如下↓{:10:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
不過世界還真的很多人去打卡和拍照的，自以為網紅 壺鈴比賽內容是啥?總不能什麼資訊都沒有,就隨便亂給建議! 好玟青 發表於 2017-11-15 04:15 PM
Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
Leg Press這有在練，Leg Extension、Leg Curl就沒有練過
每次要練新器材就有心魔XD
eyny2121212 發表於 2017-11-15 04:47 PM
壺鈴比賽內容是啥?總不能什麼資訊都沒有,就隨便亂給建議!
是上推壺鈴，謝謝你的提醒！已經補上去囉！ 壺鈴肩推主要是練三角肌和一些斜方肌,你練硬舉和深蹲對於上推的幫助只有核心比較穩定而已唷!<br><br><br><br><br><div></div> 用壺鈴穩定性可以練得很好 覺得要看一下比賽內容是啥欸XD
如果是要看壺鈴能練那些"招式"的話 其實去google就有很多答案
壺鈴能做的其實很多 光是硬舉就跟以分成正常的雙腿跟單腿硬舉了
不過女性新手的話練妳提那兩個動作應該就行 小弟覺得，努力練上推壺鈴之前，要學會正確硬舉，因為要掌握肢體柔軟度和穩定性
幾個基礎動作你可能也要練習~~盪壺、上膊、深蹲、加推、抓舉等等
蔬菜有很多不同重量的壺鈴，我都會從輕開始練，現在是練到15kg了 樓主 加油
壺鈴 如果會用，其實 真的在家 做 也可以！
至於 那個線條.....
壺鈴應該是辦不到吧.....
壺鈴 印象中是練手臂、臀部、下背(占大部分 好玟青 發表於 2017-11-15 04:15 PM static/image/common/back.gif
Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
拍照也沒有不好，可以記錄身體線條的變化，
真的自以為網紅，純打卡的，真的不用花錢去健身房，
買個器材，找個好背景都可以拍，哈。<br><br><br><br><br><div></div> tsf83641572 發表於 2017-11-20 07:05 PM static/image/common/back.gif
樓主 加油
壺鈴 如果會用，其實 真的在家 做 也可以！
至於 那個線條.....
有想過在家練，不過去蔬菜健身房練壺鈴的好處是...有一大面鏡子可以調整姿勢，這超重要的！ kettlebell swing, usually work on the core a lot, it'd be a good exercise for overall body {:34:} 加油~~ 我認為如果不了解 還是上個教練課比較好 以免姿勢不正確 壺鈴真的是很好用的工具
可以完成很多槓鈴和啞鈴沒辦法完成的動作 自己使用玲壺訓練 首先你必須要注意腰的位置 不能受傷<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2