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可以嘗試over night oat...加水果當早餐。餐后喝綠茶<div></div> 吃天然的食物
多運動就不怕了 運動量足夠的話基本上可以不用太餓肚子
餓肚子反而消耗身體的肌肉量
像我都會跑world gym運動(重訓+有氧)
所以早餐午餐都會比較正常吃~
晚上運動後就是補充蛋白質(水煮雞胸肉、魚片、青菜等等)
基本上幾乎都有吃飽喔~沒有餓肚子的時候! 控制飯跟麵就可以多吃很多菜跟肉了。
花菜很好用，打碎加一匙橄欖油跟鹽和胡椒扮好，入烤箱烤熟可以取代飯。
切片調味做菜排當主菜也很好。
其實飯不要過量也還好。不過一次都要吃2，3碗的話，換成花菜飯好很多。
雞肉也不錯。去骨之後平底鍋煎一下用鹽調味就很好了。
鹽過用烤箱烤也可以，最後抹蜂蜜加大火5分鐘做脆皮。
偶爾吃牛排，量控制好也是OK阿。
湯類選擇也很多，我習慣用一匙奶油炒西芹，雞肉，洋蔥，跟紅蘿蔔。加水（或湯頭）大火煮滾在放些碎義大利麵。一碗大概200～300卡。
其它很多菜都簡單蒸一下就好。（這樣減少油佔的熱量就可以增加吃的量）
零食我會烤杏仁。
早餐主要都是打蔬果汁。最常做的如下：
芹菜（2～4條），菠菜（2量杯），蘋果，橘子，水一杯半。這樣大概都400cc的果汁，一次喝下去都撐了。
把飲料都換成水，無糖茶，或黑咖啡也可以減少不必要的額外卡洛里攝取。
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