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想請教心肺訓練
個人訓練的目的是想要健康，能的話想消肚子，目前體重過重170/80，腰圍87公分訓練菜單目前是
登山者20下做暖身
接著跪姿伏地挺身20下
X捲腹15下
以上練兩次之後
今天最後是練左右側跳25下三組做體能訓練
但是場地的關係，怕跳的碰碰響會吵到別人，而且心肺有點無法負荷
跳完第一組時有點頭暈耳鳴，本身有地中海貧血，血色素約13.X(男性要14)
所以最後的體能訓練打算改成開合跳30下三組，這樣OK嗎？
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 憑自己能力更動沒什麼不ok的啦！ 樓主好認真，不過還是要看自己身體狀況吧，量力而為的健身，不要盲目追求數字啊~~ 個人覺得依自己最大極限就好，畢竟每個人天生的生理條件皆不同
所以能有怎樣的訓練方式要看自己的身體是否能夠承受的了
另外可以平衡動、靜態的訓練(上述的方式看來以靜態動作較多)
繼續加油 開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差
<br><br><br><br><br><div></div> runner2016 發表於 2018-1-23 11:55 AM static/image/common/back.gif
開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差
後來改成50下三組，再多的話會喘的難過，而且腳在痛 依照每個人身體條件不同 我覺得也會不同耶 說實話
以你80e公斤的體重
你會發現光改變飲食就會瘦超快 我也是血紅素過低，高強度有氧的結果有時候會暈眩，建議依據當天的狀況做調整，類似如果前一天有熬夜，可以稍微降低訓練強度 每個人不一樣
不過要隨著自己體能增加來慢慢增強訓練強度 別太在意別人的數據，給自己從簡單的標準開始訂起，漸漸累積才不會受傷，且能長久維持。 版大要不要試試，徒手深蹲，也比較不會吵到人，
次數每個人的力竭次數不同，所以建議不一定要侷限於次數，
把重點放在組數上，比方你第一組20下，第二組14下，會漸漸遞減是正常的，
建議你可以兩天練一次，一次做個10組，組間休息1~3分鐘(切記不要休息超過3分鐘，別讓肌肉冷掉，保持持續充氧狀態)
讓肌纖維破壞，在修復過程中會持續燃燒脂肪，而高次數高組數，能讓你消耗更多的熱量，
版大加油~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要加上飲食控制才有效果喔 你的體重過重，目標不應該放在心肺，而是降體重。
再者，沒有運動是能局部消除贅肉。
你可以試著1.3.5分別做胸背腿6-8下組數的大肌群重訓(總和訓練組數約15-20)、2.4有氧(有氧前可以做點核心、輕度間歇、小肌群運動)、六日休息。
切記，熱量要控制。<br><br><br><br><br><div></div>
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