查看完整版本: 想請教心肺訓練
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四益 發表於 2018-2-10 12:15 AM

耳鳴是因為你身體不適應這樣的強度
應該先讓你身體習慣低強度在循序漸進<div></div>

tsmc39478 發表於 2018-2-10 10:02 AM

大大 堅持毅力 信心 循序漸進的方式 加油 努力邁向成功的道路
慢慢的增加 不要一次加太多身體會成受不了 造成運動傷害

bestlucky333 發表於 2018-2-12 12:52 AM

應該要看自己身體的負荷能力，不是別人的就是最好的

ullrichkimo 發表於 2018-2-13 12:40 AM

不考慮跑步嗎?消肚子效果很不錯喔,增強心費要速成的話練跑步效率不錯,但過重者要注意膝蓋是否受得了

olido207 發表於 2018-2-16 12:16 AM

不管你做甚麼 , 因為你有貧血要注意動作高低差的設計 !
避免頭暈會有危險 !
慢慢加強加油摟 ! 想了解更多再問我吧<br><br><br><br><br><div></div>

fender1920 發表於 2018-2-16 09:50 PM

本帖最後由 fender1920 於 2018-2-16 09:51 PM 編輯

心肺訓練首重基礎耐力有氧訓練
初級訓練方式先從長時間低強度開始
最好的方式我認為是騎腳踏車
至於騎腳踏車進行有氧耐力也是需要技巧的
有興趣可以再一起討論

把基礎有氧耐力建立起來後
再進行中高強度的肌耐力及高強度的無氧訓練才有效果

可以多攝取些血源鐵的東西來吸收及補充鐵質
例如豬血或鴨血類
和牛肉的紅肉類...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

sorry886 發表於 2018-3-11 10:40 PM

我練心肺是快跑1分半中走1分半 循環 4公里
目前一個月了 感覺不錯
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