輕量多組數的好處
最近開始做輕量多組的運動，原因是發現如果一直做大重量低組數的重訓
在實際做專長運動時，會有體力不夠的狀況。
大家針對大重量，低組數， 和輕量多組的運動是如何分排的？
<div></div> 騎自行車來說，天天踩訓練台，一周一次單腿蹲。 我的方式是從輕的開始，慢慢增加重量，在同一組的訓練裡。 體力和肌力是不一樣的
你是要長時間的肌耐力，還是要爆發力 eyny2121212 發表於 2018-4-20 11:18 PM static/image/common/back.gif
騎自行車來說，天天踩訓練台，一周一次單腿蹲。
單腿蹲會是用大重量來做?<br><br><br><br><br><div></div> 2518315305 發表於 2018-4-21 02:46 PM static/image/common/back.gif
體力和肌力是不一樣的
你是要長時間的肌耐力，還是要爆發力
我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了. 這比較屬於䏎耐力訓練嗎？ 好像兩周更換一次，才能避免肌肉疲勞吧，如果一職做同樣重量會沒有重訓效果了 本帖最後由 eyny2121212 於 2018-4-25 02:54 AM 編輯
dulamo 發表於 2018-4-24 07:57 PM static/image/common/back.gif
單腿蹲會是用大重量來做?
沒多大重量，比自身體重還輕，如果你可以做體重兩倍那更好！看自己能力吧！ dulamo 發表於 2018-4-24 07:58 PM static/image/common/back.gif
我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了.
如果是快攻或是回防，那就常練球場長度的全力衝刺，先試看看一周一次，再進展到一周兩次，如果還能帶球衝刺那更強。
另一個問題是恢復力有沒有那麼好，所以要考慮練多組數高強度間歇，讓身體適應組間休息恢復體力，一場比賽估計要衝幾次就嘗試看看能不能衝到那個次數，不行的話只好讓教練好好調度調節體力。那種打滿全場的超級球員可遇不可求，還是要有板凳調上去幫忙調節體力。
還有飲食裡的肌酸夠不夠，充分的肌酸可以讓人爆發力表現更好。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 籃球....
體力不夠，先以有氧為主，基本款就是跑三千到五千，你才有體力在場上拚。
然後基本的核心訓練都要練就行了，重訓看個人，
主要看你打的位置，後衛跟鋒線的話，
先做好一樣就行了，重速度回防，跟投籃技巧的得分，
除非你要籃球卡位搶球，才要以重訓為主。
要先有體力就是跑步了，其他才有能力去做。
籃球不是長跑，用跑三千的速度去回防或快攻絕對失敗，還是乖乖練習全場衝刺間歇比較實在。 最近作輕重量無感，才加了10公斤左右就痠痛3天{:54:} 一開始重量最重,後來沒力就降低重量,慢慢遞減 要把重訓的動能有效轉化才會在運動表現上比較好
比較建議功能性訓練<br><br><br><br><br><div></div>