大重量和減量都對於增肌有幫助
是都要做<div></div>
重量訓練之外如果是體育選手還需要做一些功能性訓練
功能性訓練簡單來說可以理解成讓重訓練出來的肌肉在運動時能完全被你所使用、控制
簡單舉個例子 深蹲80公斤從蹲下去到站起來大概會花多少時間? 以我個人來說的話可能是5~10秒
可是搶籃板怎麼可能花5~10秒XDD
雖然你在搶籃板的時候身體並沒有額外負重 但是身體會習慣你在重訓時那種蹲到底然後力量才爆發上來的動作順序
所以要實際把重訓的成果應用到搶籃板上 需要縮短力量爆發出來的時間 也就是所謂的爆發力
職業運動員許多會用power clean這個動作來做爆發力訓練
但以一般籃球系隊等級最常做的爆發力訓練就是短距離衝刺 一方面還可以練到心肺
版主提到的輕重量多組數個人覺得大概就只是練肌耐力而已 雖然並非不重要但是對於增加爆發力或是延長爆發的次數或時間來說相對比較不那麼重要...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
爆發力的特性就是速度，重訓通常都是重量很大，速度快不起來，而輕重量多組數的訓練如果速度也不快，那當然對爆發力也沒幫助。但是爆發力訓練不代表功能性訓練，就像衝刺是爆發力訓練，但是對於籃球來說，還可能要練習轉換方向甚至運球不能只是單純衝刺。而轉向可能要練不少核心肌群，這些綜合起來對運動目標有幫助的訓練被稱為功能性訓練。
練的東西不一樣 肌肉當然呈現不一樣 看你要什麼吧
太輕也是不好~
至少是60%RM的重量~
多的量有做到Volume就可以~<br><br><br><br><br><div></div>
就減量期啊
當你的重量上不去時
就減量期
大概就是4組-5組 8-12rm效果最好
輕量多組數主要是在訓練肌耐力與雕塑,
快攻應該跟有氧無氧系統比較有關,應該多做間歇訓練
至於爆發力=肌力X速度,必須兩者的訓練都兼具...
你的大重量 低組數有幾組呢?
你的專長運動是甚麼?
我也是會希望再重訓之外能夠保持耐力，所以也會做cross fit的組合運動來加強自己的肌耐力以及肌肉排除乳酸的能力。
大重量低組數 我的習慣是 5~7下，多組則是12下以上 20下以內
每個禮拜盡量能夠個一半一半，比如說三天重訓 (大重量), 三天 cross fit組合運動 (輕量)，僅提供參考，不見得適合您。
輕重量多組數可以增加代謝壓力
但是還是需要跟中高重量搭配<br><br><br><br><br><div></div>
自己主要是低重量高組數
再慢慢增加重量
但是我不需要用到爆發力
主要還是雕塑身體優先
若只是想要重訓來加強原本的運動表現
重訓完不要接著去運動
若真的要做，輕度為宜，不然就休息個2天再回到主要運動上
可以使用倒金字塔練法呀!!
慢慢遞減的效果也不錯，
高組數的效果會比低組數來得好!!
當然重量也不能太輕啦，
建議是8~12RM，最多最多不要超過20RM~
屬於肌耐力。肌耐力、肌力、肌肥大去做循環，才能突破RP<br><br><br><br><br><div></div>