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飲食直接大改變就好了首先，糕餅類，舉凡你知道的所有市售餅乾類、蛋糕、巧克力棒、披薩，這些全部都不要碰。
手搖飲料除了茶類，其他什麼奶茶(鮮奶不算)、咖啡、巧克力、多多，全部都不能喝，如果真的不甜喝不下，我建議買無糖的回來自己加蜂蜜。
油炸類基本上是不能吃的，市售的炸雞高油高鹽高糖，吃這個基本上怎麼樣都瘦不了。
飲食改成高水分、高蔬菜、低油鹽，一個月至少瘦個5~10公斤不是問題。
運動方面，仰臥起坐的減脂效果還不如慢走，每天慢走個30~60分鐘，效果隨便都比仰臥起坐好。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 現在大多人都改用棒式囉，至於核心肌群...本人不是很擅長，也不能給版主太多建議，
但是伏地挺身，我倒是蠻有心得的，
一開始我也是沒辦法做到10下的，
建議版主的練法是，兩天練一次，因肌肉修復需要48~72小時，
而每一次的訓練，最好10組以上，即使最後一組只剩下3下也沒有關係，
組間的休息時間30~60秒為佳，最好不要超過3分鐘(因休息太久，肌肉都冷掉了，效果不佳)
讓肌肉持續充氧，激素會到達最高峰，這種鍛鍊比起每次都讓肌肉冷到，從新來過，好太多了!!
ps.以前不懂呀，天天練，早上練，中午練，晚上練，效果真的很有限...常常沒有什麼進步就放棄了....
以上個人的建議...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我每天做一組仰臥起坐，300至500次，看心情，可我不但沒有復肌還有個中年大肚，所以....仰臥起坐真的沒有你想要的效果。 伏地挺身姿勢不良很容易造成傷害~~
如果只是要降BMI
建議可以從簡單的飲食控制跑步開始~~ 可以試試平板支撐的動作，這動作網路蠻多人推薦的
不僅可以練腹部，也可以練到核心肌群<br><br><br><br><br><div></div> 小弟也是一位健身新手大約半年,一開始BMI也是很高,可以先了解自己一天的TDEE,配合正常飲食,正常作息,週期性運動,把飲料戒掉基本上就成功一半,目前小弟體指率從以前的20到目前的15,當看到自己的進步時一切都會值得的!! 你是不是應該先從飲食開始
而且仰臥起坐強度太低太低 仰臥起坐會傷害脊椎 千萬不要做了 做plank就好 伏地挺身可是相當困難的哦 bmi高做仰臥起坐沒用,先減少高熱量飲食,搭配有氧<br><br><br><br><br><div></div> 運動三分 飲食七分
不過如果要做仰臥起坐 給你建議是每天吧
我之前一天做50下給你參考 建議可以先從飲食去控制,運動可以先從大肌群開始,一開始你先循序胸、背、腿會比較好一點。 你應該找的教練上個幾堂課有些正確的觀念 先平躺 感覺腹部施力把身體拉起來
啟動腹部之後 再開始做仰臥起坐
很多人會很習慣用到脖子的力量而不自覺喔 要減脂首要做的就是有氧運動了
並且控制飲食
另外仰臥起坐可能對你來說比較困難
建議先從伏地挺身為主再搭配仰臥起坐<br><br><br><br><br><div></div>
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