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髂脛束症候群的困擾~
最近幾次跑步大約6分速跑10K左右，回來膝蓋右側髂脛束開始疼痛(走路會一拐一拐)，目前是採取滾筒按摩，用彈力帶做大腿臀肌膝蓋肌群的訓練，這種疼痛感大約1~2天便會消失，請問各位跑友遇到這種狀況都怎麼處理呢?<div></div> 只有兩種方法1.如你所提的用滾筒(俗稱狼牙棒)按摩的方式
2.跑的距離與強度要減輕。 上次跑半馬就遇到
第一是你強度一次太多
應該要慢慢地加強距離
第二要用狼牙棒按摩
避免傷害持續增加 這症狀也困擾我很久
導致距離一直都拉不長 剛開始跑步，就會有各種各樣的問題，但這些不是關鍵，關鍵問題還是要堅持<br><br><br><br><br><div></div> 多按摩
強度不要太強
先增加距離習慣了再加速 這毛病有人是教授權做一些特別放鬆動作，能讓髂束脛鬆弛，再跑步以後就不會痛 常態地訓練股四頭肌及核心肌群,也會有幫助喔 每天用滾筒按摩放鬆吧
另外增加腿部肌力訓練 滾筒一開始要用顆粒比較小的 不然會造成傷害
你的跑姿看是否要修正一下 <br><br><br><br><br><div></div> 我之前也有踩到過，兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加，如果感到不舒服，就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分，最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做，大概一兩個月後會看到改善的效果。 可以找到激痛點，用滾筒或按摩槍解決痠痛，平時訓練完就要固定放鬆，以免造成目前的症狀，希望早日康復 多伸展（腳交叉，彎腰雙手向下）
先找到跑多久會發作的點，然後減少一點量，如果不會痛，
就維持這個跑量跑一陣子，再加。應該就可以愈跑愈長囉。 伸展加休息
距離不要一下子加太多，鞋子也很重要，有時候太軟的鞋子跑了反而足底痠痛<br><br><br><br><br><div></div>
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