查看完整版本: 遇到撞牆期時大家會如何解決?
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jeff40148 發表於 2020-6-16 07:36 AM

堅持還有省思
看看什麼可以做更好<div></div>

kennyy_0615 發表於 2020-8-9 05:46 PM

先從自己鍛鍊菜單的休息頻率做調整吧 大多時候是心急 急著提升重量和組數
身體並沒有完整恢復和重建肌肉 才會一直卡關

bi89914025 發表於 2020-9-6 11:20 PM

做不同的器材感覺也非常有幫助!

28915137 發表於 2020-9-19 06:56 AM

休息一陣子，改變菜單都行

rainwind66 發表於 2020-10-28 09:33 AM

大概是重新檢視動作是否正確 肌肉感受度好不好
有時候練胸肌 結果手臂沒力了 胸肌一點感覺也沒有 代表動作或出力有問題<br><br><br><br><br><div></div>

130016 發表於 2020-10-29 02:40 PM

遇到瓶頸的時候，記得要降重，做高次數一段時間，再拉回高重量訓練!!
比方你平常都練4~8RM的話，可以考慮練12~20RM一段時間，相信你會有很好的突破

gn123 發表於 2021-3-5 10:07 AM

我自己會先改變訓練菜單  強度加強（換不同訓練方式）
看身體反應如何再決定下一步

charliewu5438 發表於 2021-3-15 10:35 PM

適當放縱自己一下
吃個美食重新出發
也不失為一種辦法
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