單槓要慢慢拉才進步的快嗎?
身材172/63 從最開始3~4下拉了一段時間(幾年吧...但沒有天天拉)也才進步到7~8下...極少數時後拉到9下...而且中間體種會稍有變化...
拉的方式就以前當兵體能鑑測要求的直上直下....快拉方式...但總覺得效果不甚滿意..
最近認識一個有健身新朋友跟我說 拉的速度放慢才有效果~這是先增強肌耐力的原因嗎?
另外~拉上去撐住保持手肘90度彎曲幾十秒對進步也有幫助嗎? 還是要手打直整個人吊著?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 是對肌用有一定刺激 也可以提升手握力 各種模式訓練都有幫助 但還是建議用背去發力才能掌握到技巧 拉的速度放慢意思是要你學習肌肉控制能力，每天拉個幾下，久而久之肌肉會去適應你每天這樣操練，就可以越拉越多下{:45:} 我是覺得慢慢拉只是讓你肌肉拉傷的機會減低很多
但也有健身朋友說慢拉對肌耐力有一定的幫助<br><br><br><br><br><div></div> 當然拉上去九十度撐著，會比打直稱的效果還要好很多!!
打直撐這只會練到你的握力，但是彎曲的方式撐這，才會練到你的二頭、背、握力!!
整體上兩者效果差非常多!! 單槓我部會拉,求教學,我連一下都上不去 我是建議拉上去後 慢慢的撐個2-3秒下來 很有用! 我都是這樣練習的!!!給你參考一下 dkdmx 發表於 2021-5-28 04:26 PM static/image/common/back.gif
我是建議拉上去後 慢慢的撐個2-3秒下來 很有用! 我都是這樣練習的!!!給你參考一下 ...
最近有朝你建議的這個方向去嘗試~~不知是不是能突破拉的次數呢? 130016 發表於 2021-5-26 09:58 PM static/image/common/back.gif
當然拉上去九十度撐著，會比打直稱的效果還要好很多!!
打直撐這只會練到你的握力，但是彎曲的方式撐這，才 ...
感謝建議~~不過撐到全身發抖~雙臂沒力之後...一天下來也就拉這麼一下...
這樣還是會有效果嗎?(肌耐力)<br><br><br><br><br><div></div> 拉的時候與肩膀同寬!
慢慢上慢慢下,深度刺激肌肉
不過好久沒練了
有了小孩都懶了>"< 單槓不能只靠手部力量要利用背的力量才會輕鬆 我拉單槓的是上快下慢 最主要是背部要有感覺 而不是手臂跟二頭 要練次數的，教你一招，手吊著，拉三分之一，放，拉三分之一，放，練一個禮拜，次數就上的去了 感覺拉的快慢影響力不大吧
主要還是整個上半身的肌耐力 協調性比較重要吧
覺得多練練自己的上半身
比整個人吊在單槓上應該會有用很多
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