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論壇 › 健身運動討論 › 單槓要慢慢拉才進步的快嗎?

kuro2821 發表於 2021-12-3 07:25 PM

單槓也是單兵才練的，感覺只要多練就好了，跟快慢沒啥關系<div></div>

lk5589 發表於 2021-12-10 01:45 PM

如果要練直上直下
啟動的部位是關鍵
練習全放在拉就對了

eugene1101 發表於 2022-2-7 07:57 PM

單槓有很多練法!
有練寬的,厚的,也有臥距寬窄,正反手.

鬼次郎 發表於 2022-2-7 10:12 PM

我也算拉了幾十年的單槓,這幾年越拉越有心得.

首先,你要有一定的認知,拉單槓和手臂的力量,關係不怎麼大.

要往上拉的連接點在哪裡?上臂和身體的關節部分.

所以,真正出力的不是手臂而是肩膀和附近的肌肉.

想成為拉單槓的高手,也不是一兩年的事情.

因為你必須持續不斷的讓肩膀附近的肌肉"損傷"和"修復".

每經過一次損傷和修復,你的肌肉耐力就增強一分,就能拉越多下.

但是絕對不要逞強,把自己搞殘廢是不對的.


補充內容 (2022-2-7 10:14 PM):
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stan_lu_wd_40 發表於 2022-3-5 10:27 PM

上快下慢是比較常見的，離心收縮可以更有效的刺激肌肉生長<br><br><br><br><br><div></div>

h8aemp2 發表於 2022-3-12 01:44 PM

正解是:快拉慢放

留意背肌發力角度

kobe24680 發表於 2022-3-13 08:58 PM

我是覺得要持之以恆 每天都拉
慢慢就會習慣，然後可以慢慢加次數

guien 發表於 2022-3-14 06:42 PM

姿勢正確很重要
小弟都慢慢拉
感覺背部緊縮

lk5589 發表於 2022-3-16 09:53 AM

看你的目的是什麼
應該說 上去快下來慢 要控制

mor3 發表於 2022-4-29 07:42 AM

慢的目的是給肌肉刺激的時間變多,也增加肌肉控制能力
14樓的做法可以參考,另外也可使用彈力帶輔助向上,讓自己多拉幾下<br><br><br><br><br><div></div>

oluluoluluolulu 發表於 2022-6-7 04:27 AM

每天拉個幾下
不用多
慢慢拉  幾個月過後
效果才會出來

a5331162 發表於 2022-9-6 07:45 AM

各種訓練都有幫助 慢慢拉是練手部肌群，快上快下是背去發力

blackcat650 發表於 2022-9-27 10:17 PM

我以前當兵穩定9下(手打直過下巴)，再怎麼練拉單槓還是只能9下，或許真什麼訣竅吧
腳微向上翹也能帶動力量可以試試

jacky0710 發表於 2022-10-3 11:06 PM

正確的發力很重要，要做到你想練的點，往往拉到最後還是想撐上去時就會用到其他的發力，效果就會減少。

q00439522 發表於 2022-11-25 12:18 AM

單純拉單槓 好難進步

用滑輪下拉不錯

加油<br><br><br><br><br><div></div>