查看完整版本: 怎樣才能讓自己的體能增加?
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rtyu10 發表於 2014-10-19 12:16 AM

快跑跟慢跑交替 快20S 慢10S 4分鐘 兩循環 兩天一次 保證你肌力超大 耐力又好
  做之前必熱身<div></div>

h22361356 發表於 2014-10-21 06:47 PM

請問排球的基礎練習是?

kevin255 發表於 2014-10-22 11:39 PM

跑操場吧!
直線衝刺,彎道慢跑,
一開始大概一兩圈就累了~
持續下去,體能一定會提升!

who361900 發表於 2014-10-26 01:02 AM

每天都要做核心肌群的訓練
然後各種奇妙腳步的折返跑
練體力、肌肉又兼顧身材XD

mvp7896321 發表於 2015-1-17 10:31 PM

排球的技術層面很高，但是基本的體能跟肌力也要練習，多跑步跟重訓都有差的{:53:}<br><br><br><br><br><div></div>

xswzaq66 發表於 2015-1-20 02:53 PM

跑步練體能囉 ~~
每天跑 就會慢慢增加 ~

chengping6473 發表於 2015-1-20 05:54 PM

先從慢跑開始,慢慢增加距離直到可以每次跑5000公尺以上,然後短程衝刺(操場400M全力衝刺100M然後走路300M連續5次,籃板下全力往上跳連續10次休息30秒連續5次休息5分鐘再一次),有短程衝刺就不要慢跑,有慢跑就不要安排衝刺,一個月後就會發現體能比以前好了
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