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Im雪小靈 發表於 2014-6-21 05:12 PM

怎樣才能讓自己的體能增加?

怎樣才能讓自己的體能增加?!
一直想要變強
可是都找不到方法!!<div></div>

petr0912 發表於 2014-6-22 12:26 PM

哪方面的體能 ?
最基本排球需要的幾個包含體力、肌耐力、爆發力、協調性等等……
體力其實慢跑 或是多打一點PLAY自然會練起來
肌耐力除了基本的 伏地挺身 仰臥起坐 和太空椅以外  可以建議去健身房和別人一起練習
爆發力會建議做間歇跑、彎道的時後慢跑  直線衝刺  每次跑兩圈即可
至於協調性  我個人比較喜歡跳繩，有些人會利用游泳來訓練協調性、但是 我不會游泳 !
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moonsakray 發表於 2014-6-23 01:15 PM

只要有心 比人加多練練慢跑衝刺 一個學期你就會比其他人有更多本錢

eliase 發表於 2014-6-23 11:09 PM

大學內應該都有健身房，自己重量訓練試試。

zzhh52025202 發表於 2014-6-25 09:47 PM

跑步吧
但是排球需要的比較是爆發力欸<br><br><br><br><br><div></div>

s863305 發表於 2014-6-26 09:07 PM

讓自己的體能增加就跑步,當然體能不是一二天就能好的
需要長時間的練習

nash@ 發表於 2014-6-27 02:10 PM

從自己可以稍微勉強做到的量開始
然後持續 在慢慢提高運動量 應該就能提升體力

aa07120712 發表於 2014-7-1 02:04 PM

跑步不是嗎,就天天跑到極限阿

aa07120712 發表於 2014-7-1 02:04 PM

跑步不是嗎,就天天跑到極限阿

aa07120712 發表於 2014-7-1 02:05 PM

跑步不是嗎,就天天跑到極限阿<br><br><br><br><br><div></div>

aa07120712 發表於 2014-7-1 02:09 PM

就每天跑步跑到極限阿

kennyy_0615 發表於 2014-7-2 07:46 PM

直接講體能不好解釋 畢竟打排球需要不只體力
還有爆發力 肌耐力 跟柔軟度
每個項目都有專門的訓練方式

ljn3333 發表於 2014-7-5 01:55 AM

跑步可以訓練心肺
其他的多練練重訓  還基本工  很有用

abcd0717 發表於 2014-7-5 02:17 PM

長時間累積跑步、重訓，不可能一下子就體能變超強的，除非你嗑藥...
加油，每天固定，然後要持之以恆，之前我的教練是讓我訓練3天休一天，
說是這樣可以讓肌肉休息充足再訓練。{:31:}

z0z0z0x 發表於 2014-7-5 08:47 PM

個人給你的建議，重訓+有氧
提升爆發力敏捷速度!!<br><br><br><br><br><div></div>
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