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[問題]跑步跑多久,需多久補充水分??? 關閉[複製鏈接]

bill_0911 該用戶已被刪除
16
發表於 2016-10-5 10:56 AM|只看該作者
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lovejonesya 該用戶已被刪除
17
發表於 2016-10-5 12:35 PM|只看該作者
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自己練習可以帶一小瓶水畢竟是練習嗎
我記得外面活動大概是3-5公里會有一個補給站
你平常練習也可以這樣補給
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虞石 該用戶已被刪除
18
發表於 2016-10-9 11:09 AM|只看該作者
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在口渴之前就補些水比較好喔
一旦感到很口渴時,跑感會打折扣,屆時可能會大口喝水,反而超量
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g893178 該用戶已被刪除
19
發表於 2016-10-11 12:11 AM|只看該作者
我個人是熱身完後喝幾口上個廁所,開始間歇就沒在喝,直到練完(通常都30-60分內)
若是慢跑,1小時內也沒在喝。若要跑超過1小時半小時,則會一開始就每半小時喝一口
若是持續跑(一小時內)也沒在喝。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-10-11 11:10 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
有教練說過在熱身前就要喝了
但是喝的量不多
熱身結束後再喝一點
開始跑之後視身體及天氣狀況
補充等比例的水分

盡量不要讓身體長時間在缺水狀態




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gomo0921 該用戶已被刪除
21
發表於 2016-10-16 04:34 PM|只看該作者
建議距離3K - 5K,或是30分鐘,補充一次水分
夏天補水真的很重要

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發表於 2016-10-17 04:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步不要等口渴才喝水,至少3K就喝一口水比較保險,尤其是在大熱天,更要喝水避免中暑~

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gokailung 該用戶已被刪除
23
發表於 2016-10-20 11:43 PM|只看該作者
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看天氣以及路線而狀況來決定,安全為上.
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發表於 2016-10-21 09:14 AM 來自手機|只看該作者
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水分的補充很重要,我是約20分鐘左右補充少量水,而不是等到渴了才補充。
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發表於 2016-11-2 11:22 PM|只看該作者
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我是看天氣的了,夏天大概3-4K就要補一下,冬天跑的話就8-10K才需要補




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weimin 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-5 02:51 PM|只看該作者
基本上感覺到"口渴"
就已經缺水了
建議隔段時間
喝一小口補充水分即可
不要一喝就喝一大口
只會讓肚子很撐喔~
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發表於 2016-11-6 07:21 PM|只看該作者
建議2公里補一次 可以買個小背包放水補充水分
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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-2 11:12 AM|只看該作者
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4~5公里需補充水分
不要熱暈
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weimin 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-3 08:36 PM|只看該作者
這問題其實要自己多跑去感覺誒
而且夏天跑跟冬天跑
需水量會不太一樣
不過建議每次補水量一小口就好
喝多胃也不易吸收 也不好跑
但儘量不要口渴才補水

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發表於 2016-12-5 08:02 AM|只看該作者
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這個因人而定,若口渴難耐應停下來休息喝口水再繼續跑。




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