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樓主: imcheng123

為何跑全馬時間都不會進步 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-2 10:10 PM|顯示全部樓層
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現在每周一次10K 5:25分速,一次間歇跑6K,一次10K 6:00分速
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發表於 2017-8-4 12:05 AM|顯示全部樓層
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也許是場地有差?
有些場地都平路,有些場地一堆上下坡,如果不是同一場比的話可能不準

像我半碼跑一場都是上下坡的,可以跑到3H= ="普通的半馬場1H40.50分就跑完了,差蠻多的XD

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kokoan 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-24 12:39 PM|顯示全部樓層
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請問你的訓練是如何安排的呢?
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dick543 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-2 12:00 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
就肌耐力不足啊..當然跑量也需要...否則心肺沒練到也不會進步...基本上跑步就是核心肌群的心肺的運動...

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發表於 2017-9-2 01:54 PM|顯示全部樓層
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基本上跑量200以上,假日跑間歇與LSD,
想要跑得更輕鬆,跑量就要再往上加。




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發表於 2017-10-4 02:51 AM|顯示全部樓層
我也是全馬比半馬慢很多的人,速耐力好難練

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發表於 2017-10-18 07:53 PM|顯示全部樓層
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訓練的量要增加,耐力也要訓練,耐力不夠,速度就會慢下來,成績就不會進步

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cwyboy 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-10 03:13 PM|顯示全部樓層
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少於130k...那需要多練肌耐力吧...不然速度心肺無法支持相對的速度...就進步不

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發表於 2017-11-12 10:08 PM|顯示全部樓層
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進入跑季,連三馬都在5:00~5:20間,沒啥進步
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發表於 2017-12-10 07:25 PM|顯示全部樓層
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快使用間歇跑吧

超有用~~每個禮拜跑兩次就好~~

還有就是要重訓了

我朋友練間歇跑~~就從0400突破到0335了!!!超強的!!!




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-12-13 08:58 PM|顯示全部樓層
練習量肯定不夠la~想要進步但不加強訓練量和訓練時間長度,是不會有明顯的進步!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-12-13 08:59 PM|顯示全部樓層
其實全馬的練得很多,耐力、肌耐力、有氧能力、核心肌群
長距離跑、速度跑、節奏跑等,
缺了一塊都有可能成績很不理想

再來改善,而不能丟下一個怎麼都練不會進步來隔空抓藥
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發表於 2018-1-7 09:44 AM|顯示全部樓層
如果你的半馬一直可以在2小時出頭

那很明顯你全馬後21k掉速掉太多

這比較像是補給出問題或者練習量不夠
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