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[問題] 力量一直不如胖子跟瘦子[複製鏈接]

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發表於 2019-5-15 01:17 PM|顯示全部樓層
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都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅  喝下BCAA(甚至上班也在喝 )各50下或100下 我真的只剩下 小李概念 不管怎麼努力
都沒有回報 太慘 力量輸瘦子跟胖子

我覺得一直都長不出肌肉 力量還是不太夠
訓練 啞鈴划船 坐椅子舉啞鈴 站著直上直下舉

基本都練 還是沒有肌肉 跟力量
怎麼會這樣呢


補充內容 (2019-5-15 01:18 PM):...
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安安
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發表於 2019-5-15 05:31 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 Kazeshini 於 2019-5-15 06:12 PM 編輯

都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅  喝下BCAA(甚至上班也在喝 )各50下或100下
不是喝了就有效果,建議喝蛋白質,要看你的訓練強度,盡量每次紀錄你的訓練,每周進步一點,就會變強了,重點是要堅持


建議你先做徒手訓練,先把肌力養成了之後,在做負重訓練,一定能看到效果的,加油。
...
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發表於 2019-5-15 06:41 PM|顯示全部樓層
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Kazeshini 發表於 2019-5-15 05:31 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

都已經努力練鐵啞鈴10磅 25磅 30磅  喝下BCAA(甚至上班也在喝 )各50下或100下
不是喝了就有 ...

所以我要每天練前後跟上班喝高蛋白?效果才能神威...
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點評

Kazeshini 高蛋白 是你的訓練跟補充成正比 並不是要大量的喝 才有效果 神威 ...  發表於 2019-5-15 06:48 PM
安安
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發表於 2019-5-16 03:08 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-5-18 07:39 PM|顯示全部樓層
你改吃雞胸補蛋白 訓練重量增加 次數一組10下 5組就好 一個月試試




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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2019-5-19 09:57 PM|顯示全部樓層
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大大練多久了呢?
BCAA只是維持肌肉量,沒法增加力量,
增肌需要的是蛋白質,但是
請勿超量!!請勿超量!!請勿超量!!
這很重要所以要說三次,
另外次數多寡是練肌耐力,不是最大肌力,大大要注意不要練錯了

再來我們來看最基本的一些問題大大是否有做到,
1.大大的訓練是否很單一(例如:舉啞鈴就一直舉啞鈴,沒有做其他輔助項目)
人體發力不是只有使用單一種肌肉,會是有很多肌肉連動的,
...
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發表於 2019-5-19 11:31 PM|顯示全部樓層
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只能引用大h的一句話
你不是不夠努力
只是努力的不夠久
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發表於 2019-5-22 04:57 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我決定了 要買40kg 鐵壺
看看有沒有50kg 有就買了 生77
拼了

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發表於 2019-5-24 12:19 AM|顯示全部樓層
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與其吃補充品,有計畫性的自己多吃一些食物嗎

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發表於 2019-5-30 06:12 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-6-4 11:32 PM|顯示全部樓層
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選擇適合自己的健身菜單
完整的做完一個周期
記錄自身的變化,同樣的訓練方式不要一直重複
身體會習慣
熱量跟蛋白質的攝取要足夠,網路上都可以找到相關的資訊
加油
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發表於 2019-6-13 04:31 PM|顯示全部樓層
自己已經持續做扶地挺身、仰臥起坐、啞鈴、這些運動20年左右了,
不過力量也只比一般沒運動的人好一點而已,
但是自從當完兵回家開始搬石頭以後,
力量就莫名的變大,有一次用鑰匙開門,
輕輕一轉,鑰匙就像口香糖一樣斷在鎖裡面。
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發表於 2019-6-13 09:02 PM|顯示全部樓層
每個部份的肌力都要鍛鍊到,你說的力量不如人很籠統
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發表於 2019-6-14 10:43 PM|顯示全部樓層
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訓練是以年為單位的 不要半途而廢

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發表於 2019-6-16 12:03 AM|顯示全部樓層
50下訓練效果太差了  加重量吧 20下內力竭會比較好
訓練效果那麼差  一直補充蛋白質也不會變強




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