每跑3公里就需喝點水
天氣熱更需要多補充才行<div></div>
自己練習可以帶一小瓶水畢竟是練習嗎
我記得外面活動大概是3-5公里會有一個補給站
你平常練習也可以這樣補給
在口渴之前就補些水比較好喔
一旦感到很口渴時,跑感會打折扣,屆時可能會大口喝水,反而超量
我個人是熱身完後喝幾口上個廁所，開始間歇就沒在喝，直到練完（通常都３０－６０分內）
若是慢跑，１小時內也沒在喝。若要跑超過１小時半小時，則會一開始就每半小時喝一口
若是持續跑（一小時內）也沒在喝。
有教練說過在熱身前就要喝了
但是喝的量不多
熱身結束後再喝一點
開始跑之後視身體及天氣狀況
補充等比例的水分
盡量不要讓身體長時間在缺水狀態<br><br><br><br><br><div></div>
建議距離3K - 5K，或是30分鐘，補充一次水分
夏天補水真的很重要
跑步不要等口渴才喝水，至少3K就喝一口水比較保險，尤其是在大熱天，更要喝水避免中暑~
看天氣以及路線而狀況來決定，安全為上.
水分的補充很重要，我是約20分鐘左右補充少量水，而不是等到渴了才補充。
我是看天氣的了,夏天大概3-4K就要補一下,冬天跑的話就8-10K才需要補<br><br><br><br><br><div></div>
基本上感覺到"口渴"
就已經缺水了
建議隔段時間
喝一小口補充水分即可
不要一喝就喝一大口
只會讓肚子很撐喔~
建議2公里補一次 可以買個小背包放水補充水分
4～5公里需補充水分
不要熱暈
這問題其實要自己多跑去感覺誒
而且夏天跑跟冬天跑
需水量會不太一樣
不過建議每次補水量一小口就好
喝多胃也不易吸收 也不好跑
但儘量不要口渴才補水
這個因人而定,若口渴難耐應停下來休息喝口水再繼續跑。<br><br><br><br><br><div></div>