配合有氧 先降體指這樣!!!
光是仰臥起坐很難有成效
腹肌是體指滴才會出來的XD<div></div>
建議先練大肌群搭配有氧跟飲食，體脂降後腹肌自然就越來越明顯了
如果不減脂只做複部運動
給你做到死也不會讓腹肌`跑出來
要嘛重訓，要嘛有氧
加油
其實..真正的訣竅不只是要運動
更重要的是要搭配飲食控制..效果才會快
先從飲食控制開始吧
訓練方面2組有點少，我是覺得應該每組做到力竭，而且慢慢做才有感覺
看你是用胸出力還是三頭肌出力，可以多多嘗試<br><br><br><br><br><div></div>
要不要先從增加活動量以及飲食著手阿，另外1個月的時間很短，想要有什麼成果?
合理的目標跟預期的進度是可以從計畫訓練以及飲食著手，但如果短期內不可能的目標，那就是幻想了...
訓練沒有辦法遠距教學，如果不想請教練，就要花很多的心力學習，
體脂的養成不是1-2個月的時間，給自己一點時間，
下肢不行，上肢也可以有氧，戰繩、彈力帶划船..等
要先把體脂肪降下
才會有線條
先做全身性運動 像是波比跳這種
可以一次動到全身的
體脂有點高..
其實想要有腹肌，體脂低點就有了
飲食控制要做好嘿
飲食 控制 也可以做做 棒式核心 或者 參考一些影片比較沒有那麼劇烈的有氧運動 多流汗 多消耗熱量 才能達到脂肪燃燒 運動效果將更好
看起來是脂肪比較多，你可以繼續練。肌肉都藏在裡面的，偶爾可以多去慢跑加速脂肪消失。<br><br><br><br><br><div></div>
剛開始的, 沒那麼快,
也要先消掉體脂肪
慢慢練比較好
這樣半小時不到就做完了吧?
強度也太低 我在健身房2小時都做到力竭
7分吃3分練
飲食吃對了自然會瘦下來
腹肌其實都在，只是被脂肪蓋住了，降體脂腹肌就會慢慢出來，腳有受傷的話，游泳是不錯的選擇，再來就要嚴格控制飲食了！
有一些動作是訓練上半身的而下半身可以用一些對腳不會吃力的動作類似復健訓練肌耐力<br><br><br><br><br><div></div>