lonely丸仔 發表於 2017-8-16 10:47 PM static/image/common/back.gif
小弟我以前不懂腹肌要靠吃出來的，當時體脂肪33%
買了一台五分鐘健腹器每天早中晚各五分鐘200下，結果練了 ...
15%體脂已經算低了，正常狀況應該很明顯啊⋯⋯
我個人健身五年多，長年保持在17%左右，全身上下該有的線都有
只是不會爆血管而已
另外給板大，仰臥起坐在物理治療師的眼裡可不是好動作
很容易把你的脊椎軟骨操爆，練腹部的方法很多，可以網路找找，換一下...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
練捲腹 ~ 體脂方太高 腹肌通常不明顯 要減脂 體脂肪15以下 腹肌就會比較明顯
跪著鍊滾輪~效果或許會比較好~可以嘗試看看
還可以啦！量這麼少，不能要求太高。
才1個月就想練出線條來
先把觀念建立起來 這樣才不會做一堆白工
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大大是要練腹肌??
如果是的話應該是要先減體脂肪才對,
減下來之後腹肌自然就會出現了
若只光運動沒有搭配飲食，最後有可能只會變瘦而已
飲食不控好的話怎麼做都一樣的啦
消脂控制飲食比運動還要重要 加油喔
腹肌要在廚房練阿 體脂比較重要<br><br><br><br><br><div></div>
有做會有差，但盡量把強度拉高一點點，
不要讓自己過度的輕鬆，也要開始控制飲食
有氧,食物,重訓
如果伏地挺身都可以做那麼多下了就沒什麼用了...
還是要先減脂阿 不然你肌肉都被油脂包住 看不出來
伏地挺身組數增加 或多些負重也能達到增肌減脂，不過重點還是飲食喔
要有線條的話，要先降低體脂肪
降低體脂肪可以靠有氧運動跟飲食控制來控制<br><br><br><br><br><div></div>