不要在意體重而是體態..你應該先有氧搭配重訓...當你肌肉量變多代謝也就快了也就不容易吃胖
正餐一定要吃..你可以嘗試少量多餐4到6餐都沒關西
最重要是放棄垃圾食物吧
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joanne9414大大你好:垃圾食物已經放棄了....偶而吃個挫冰之類的..但是吃完變胖了
也想放棄..現在都吃雞胸肉....飲料喝零卡...話說酒能碰嗎 謝謝
少吃多動就可以了 不要想太多
我分享一下我的經歷好了
我本身在去年9月的時候還是127KG 可是到了今年1月時已經瘦到90KG
目前體重維持在78KG上下
首先希望您有幾個簡單的概念
1.不要被"體重"這個數字拘束了自己
2.打從一開始沒有局部瘦身這種玩意兒 除非你花好幾萬去做抽脂手術
3.運動瘦身是持久永恆的 不要想著一步登天
4.身為男性的自己在生理上 瘦身會比女性還要快 這是大自然賜於咱門雄性動物的恩惠
5.先做重訓再搭配有氧運動 瘦身效果會UP! UP!
6.三餐一定要照吃 運動後更要吃東西 含糖飲料一定要戒掉
基本上有這些概念 您要瘦下來是很容易的!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
飲食要控制這是最重要 也要運動 基本要就可以了<br><br><br><br><br><div></div>
我建議是從吃開始控制~然後搭配運動,我是從今年5/1開始減肥的當時94.8kg~~到現在8/4是77.8kg~~總共已減了17kg
走路是不夠的
基本要跑步.單純只是少吃是沒用的
當你運動量夠的話.(有時)隨便吃也不會胖.不是餐餐亂吃喔
當然能搭配重訓更好
減肥第一要素就是毅力
重訓加上控制飲食
持續幾個月一定有效果
但是沒毅力無法持續的話一定會失敗
快走是很好減肥的方法~但減肥飲食一定要均衡~如果不怕麻煩~自己煮水煮餐~更有用
謝謝各位..目前慢慢瘦下來了努力中...<br><br><br><br><br><div></div>
除了有氧、重訓外，也要控制飲食，還有作息正常!
我給你提供我的經驗
吃的問題是減少糖的攝取 一天的白飯減半 多吃菜跟肉
戒掉飲料 手搖杯這類
油炸食物全戒
基本上可以讓你不用動就少5KG以上
如果有運動習慣保守一個月可以少10KG
目前運動邁向第3個月已經少了10KG
我運動幾乎重訓 沒有氧的
175 108 的話 會建議先從游泳開始
比較不會對膝蓋造成太大負擔
主要就增加肌肉 肌肉可以增加身體代謝
別喝飲料 只喝水
重點運動一定要持續 每天都動
相信你可以瘦下來的
好好的重訓 吃好的食物 可以的
減肥最高紀錄
六個月從80公斤掉到6x公斤
一星期大概運動四天
二天去練博擊散打
二天去健身房，一天重訓，一天有氧
第一個月超級累，撐過去就習慣了，加油!!<br><br><br><br><br><div></div>