重量可以增加,等到做到肌肉疲勞拿掉一個槓片再繼續做,以此類推<div></div>
想請問各位大大
如果不去健身房
有沒有自己在家能做增加肉量的方法
不要求有多大成效
只是想在家有空能練練而已
你是不是半年來都用一樣的菜單
那當然上不去
飲食調整
還有訓練量有沒有過量
以及重量是否適合都會影響
吃不夠怎麼練都不會變大，透過重訓肌肉會比較結實，如果有做一些 compound exercise 協調也會比較好，但是做完重訓如果你的飲食習慣沒有改變，體重不會增加。
最基本的增重飲食就是要注意攝取蛋白質的量，很粗略的方法如果你要增加肌肉量每天攝取你體重換成公克乘上兩倍的量, i.e. 67公斤 變成67公克 x2 = 134g, 你一天攝取134g的蛋白質
你去google找一下每一種食材的蛋白質含量，比如說 100g的雞胸肉有31g 蛋白質，每100g的水煮蛋有13g的蛋白質，鮪魚罐頭，堅果類，greek yoghurt, 綠花椰菜，糙米飯，豆類...等等。 去了解一下哪一些是高蛋白食物，每天分5餐或是6餐吃，少量多餐，讓身體一直有在攝取蛋白質，就有機會增重。
高蛋白飲食是最基本的，但是飲食不可能只有以上那些食材，每一餐要均衡，青菜水果豆類、肉類均衡攝取，不要吃垃圾食物 如加工食品，油炸，飲料，吃得乾淨吃的均衡，配合正確的重訓計畫，你就能增肌。
不要太依賴高蛋白粉，這個只是重訓完幫助你肌肉回復疲勞。
自己作一些功課，不要太急。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
試著攝取高蛋白食物,
豆獎,水煮蛋,高蛋白粉,
應該可以明顯增重.
我也是練了二、三年。但其實如果你很認真的按表操課卻練不上去，可能有一個原因：基因。像我的胸天生形狀就不錯，只要一些些加強穿衣服就會很好看，但手臂再怎麼練就是不滿意…
肌肉增長的速度本來就很慢
你才半年就有改變
堅持下去
版主遇到的情況跟我很像 我當初也是185/63
問了大學體育老師 他給我的建議是 練完補充蛋白質(當時是跟我說吃5顆雞蛋)天然食材
健身我覺得蠻像蓋房子的 你要先有足夠的材料 才能蓋好房子
真的飲食搭配很重要,常常吃的不對,又胖回來了<br><br><br><br><br><div></div>
我也是肌肉量一直上不去
所以是訓練課表要有變化跟吃的蛋白質及熱量要夠?
你蛋白質有吃到超過體重的1.2倍以上嗎(公克)
要每天喔
增肌很難，除了練之外要開始檢視飲食
簡單說就是要更高負重訓練法~不知道飲食方面有改善嗎
吃下的熱量要大於消耗的熱量，不然體重還是增加不了!<br><br><br><br><br><div></div>