本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-6-1 06:14 PM 編輯
meteor1944 發表於 2018-5-19 02:11 PM static/image/common/back.gif
想請問各位大大
如果不去健身房
有沒有自己在家能做增加肉量的方法
在家練成效也可以很明顯，
健身房的好處是器材的專業度，教練、朋友對動作正確度的提醒等等。
但是一般人從家裡開始練，效果也可以很好。
無器材和有一點簡易器材會有點差別，
但從無器材先開始是沒問題的。
伏地挺身 (胸肌 肩膀)
捲腹抬腿 (腹肌)
深蹲 (腿臀、核心)
弓箭步 (腿臀)
棒式 (核心)
臥姿背肌訓練 (上背肌)
許多動作都是不用器材就可以做，而且效果會有的健身運動。
每種動作都有正確姿勢和造成效果不佳甚至運動傷害風險的錯誤姿勢，
所以一定要都上網搜尋清楚正確姿勢怎麼做比較好。
也順便搜尋一下訓練量應該如何安排。
也可以搜尋無器材鍛鍊方式。
然後蛋白質要吃，肉也好、蛋也好，吃素的話蛋類製品、奶類也行
蛋白質不夠就身體就不能合成肌肉，練了也不會長肉唷。
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其實可以把你的順練菜單提出來參考一下，長時間強度沒有增加的話其實真的會原地踏步。
你的菜單該不會從來沒換過吧
大部分原因都會在於吃睡練
可能你練得很勤勞, 但是你的吃不穩定
跟身體修復不足
最主要是熱量，油脂和碳水也很重要。<br><br><br><br><br><div></div>
我也是再增重的 蛋白質和熱量多攝取一些吧!!
再繼續練
練到後來肌肉增加幅度會越來越小是正常的
換增重的乳清喝 然後訓練的強度也提高 一定會有改變
七分靠吃、三分靠練，
首先你要先計算自己的TDEE，
你想增重就吃比TDEE計算出來的值多300~500卡，
並且也要增強自己的訓練強度及良好的睡眠品質！
你的動作要不斷變化
強度要一直提升
不是一招打天下
如果訓練課表有在變化的話還大不起來
那就要調整飲食了!!