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super0226 發表於 2017-6-12 12:59 AM

至少有身體健康就好。<div></div>

zitrone 發表於 2017-6-15 11:06 PM

體重沒下降很多的話，也許你可以量三圍跟大腿圍，運動後若是變結實了，即使體重沒有減輕，但是三圍會變小。

96401122 發表於 2017-6-16 01:09 PM

跑步本來就很難瘦 不過代謝會好事真的

f2270987123 發表於 2017-6-27 08:53 AM

脂肪不會變肌肉
肌肉變多可以增加你的基礎代謝率
也就是你每天吃的東西可以變多了卻不會胖
並且肌肉可以幫助代謝
減肥是要增肌減脂才不容易復胖
有氧運動是減脂
無氧運動是增肌
減肥要兩者搭配做
並且運動完要在30分鐘~兩小時內補充營養
例如無糖豆漿、蛋白質高的、好的碳水化合物(地瓜)
飲食上也要控制
好的油(冷榨橄欖油、椰子油、無調味堅果)
好的碳水化合物(糙米、雜糧饅頭)
好的纖維質
足夠的蛋白質
喝足夠的水
這些是基本的尤其飲控佔70%
運動才30%...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

mbczxvn321 發表於 2017-6-27 08:43 PM

我這兩星期體重也沒掉每天都至少跑3千30~45分鐘

嚴重懷疑是飲食出問題

明天要趕快調整了<br><br><br><br><br><div></div>

pomax26 發表於 2017-6-27 08:53 PM

跑步是有用的
但是主要還是攝取的熱量多寡
建議增加點阻力訓練 可以提高點基代更好

appleguitar 發表於 2017-6-28 01:59 PM

如果需要得到更好的建議，可能要給大家運動頻率習慣及平時飲食等等。
不管什麼是持之以恆才會有幫助，一年都沒降就表示方式需要調整。

honewcity 發表於 2017-7-7 11:45 PM

其實除了跑步以外
還要搭配飲食
跟增加肌肉量
單一跑步體重很難降下來

夏爺 發表於 2017-7-9 09:19 AM

資料太少 不知道你哪裡出問題

Reanna 發表於 2017-7-12 01:27 PM

運動一年都沒瘦@@  
好想知道是什麼運動這麼沒效.....

我以前工作是坐辦公室一整天的,回家也累到懶得去運動
就亂吃減肥藥,加上年紀大也會影響身體代謝變慢,我後來復胖超快的.....
有一天站上體重機發現我肥到110公斤....
你沒看錯！就是110公斤,比我吃減肥藥之前還胖20公斤QQ

可是阿！現在我花4個月調整體質瘦了15公斤,還在努力中,
還幫助我好姊妹２個月也瘦了13公斤(看她照片~),
完全不用運動，也不是吃藥，只靠補充大量營養而己哦～～敲開心滴～～

原來減重也可以這麼輕鬆...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

linbailan 發表於 2017-7-12 04:21 PM

跑步跑了那麼久沒有效果的話，你可能要檢視一下你的運動頻率跟強度還有飲食習慣唷!

夏爺 發表於 2017-7-14 05:11 PM

飲食還是要控制

不然有在運動 沒控制飲食 就頂多維持體重

joyhanhan8212 發表於 2017-7-16 05:24 PM

飲食吧 哈哈 很多東西吃了超容易胖的！

roger00015 發表於 2017-7-16 08:46 PM

運動3 飲食7 這點很重要的~~~ 所以吃還是要注意

jj0620 發表於 2017-7-16 11:13 PM

不一定是跑步沒有用，
跑步是很好的心肺訓練，
但是如果要減重，一定要搭配飲食控制才會有效<br><br><br><br><br><div></div>