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[討論] 跑步肌力不足怎麼練? 關閉[複製鏈接]

bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-17 07:22 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
多多重訓才能改變肌肉的強度

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hadiesnyl 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-20 05:28 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-7-21 06:08 PM|顯示全部樓層
一定要多做伸展運動,增加柔軟性
一有空,有時間就做,但不要太劇烈

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發表於 2017-8-3 04:13 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
慢慢來 不要及 要不然受傷 回到原點 重量訓練還是比較快
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發表於 2017-8-6 09:12 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 beaau 於 2017-8-6 09:43 AM 編輯

做深蹲 或靠牆深蹲  腿部肌力會提升 可以跑長跑  每天跑10km 會慢慢習慣 時間也會慢慢進步




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lkkspp214 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-7 10:52 AM|顯示全部樓層
其實要看當時身體的狀況,每次跑步試著做紀錄,身體回饋給你的感覺每次都不同!
回頭說肌力~我自己是弓箭步+變化+重量
短期內應該可以看到效果!
請記得數據化~這樣進步很快!
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發表於 2017-8-7 11:25 AM|顯示全部樓層
比較快的方法就是先重訓拉肌力
一般人的方法就是慢慢的增加跑量
不然穩受傷

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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-17 09:01 PM|顯示全部樓層
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多多鍛鍊肌力
讓腿部能夠增加其負荷量

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發表於 2017-8-21 07:03 PM|顯示全部樓層
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跑步的肌力,要先從練短跑開始,再慢慢來增加長距離,長期下來自然會增加,開始時不要要求太高,不然容易拉傷
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kokoan 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-24 12:35 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
如果你是希望跑長距離的話你要訓練的是肌耐力,而訓練的肌群可著重在臀、大腿前後及小腿,而不要"太多"的大重量,因為過多的肌肉雖然比較有力,但相對會讓你身體載重較大,夠用就好,如果是短距離的話那又不一樣了!




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class80 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-27 08:28 AM|顯示全部樓層
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多跑!拉長時間跑!並增加重量!這樣子肌力會慢慢增加!

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dick543 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-2 11:55 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
肌力不足...跑步是無法練肌力的...只會消耗你的膝蓋...要跑長久...最簡單的就是每天利用10-15分鐘練深蹲...更懶的就蹲馬步一天20-30分鐘...認真一點就跑一天...隔天練深蹲...

肌力基本足夠的指標就是每次可以維持1分鐘深蹲...祝你跑的健康...
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邱小郎 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-2 12:04 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-9-2 01:57 PM|顯示全部樓層
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深蹲是一個很有效的訓練方式,
循序漸進增加跑量就會愈跑愈好。

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發表於 2017-9-3 01:24 AM|顯示全部樓層
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深蹲后再去慢跑,或者去跑山,這兩項都很不錯,但深蹲的時候要注意控制力量,別受傷了




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