日誌
Fatigue 疲勞症候群，怎麼治？【完結篇】
首先大家要感謝這位患者朋友提供的資訊
因為她
才能找到最正確的解決病痛的方式
(因為不方便提供患者資訊，所以大家就默默地祝福她、感激她，祝她早日康復。
)
)患者說：
我真吃得超健康呢。昨天去看中醫了，說我氣血兩虛⋯
我回答：
我看了妳臉書介紹的西方的養生食物
或許妳吃得清淡健康不油膩(甚至還有橄欖油)是沒錯
但並不代表妳的礦物質、胺基酸攝取足夠
含各種礦物質+各種胺基酸最均衡的食物是堅果類及豆類
妳有常吃堅果類及豆類食物嗎？
妳有常吃堅果類及豆類食物嗎？
氣血兩虛
氣指的是氣力
血虛跟缺鐵有關
而氣力應該跟產生ATP(能量)有關
關於ATP(能量)：
維生素C與身體ATP酶的活性有關
錳是ATP酶等的激活劑。
錳幫助啟動酵素來善用維他命C
抗氧化的超氧化物歧化酶有銅/鋅超氧化物歧化酶、鐵/錳超氧化物歧化酶
所以妳氣血兩虛缺的應該是鐵/錳超氧化物歧化酶
也就是說Fatigue 疲勞症候群可能跟鐵/錳超氧化物歧化酶有關
至於之前提供給妳的資料說疲勞症候群除了氧化壓力還有亞硝化壓力
氧化壓力應該就跟缺少鐵/錳超氧化物歧化酶有關
而亞硝化壓力...
維它命C也可以還原亞硝化、清除羥基、羥化物
所以妳也需要維他命C
含錳最多的食物(由多至少依序排列)：綠茶、薑、黑芝麻、小麥胚芽、辣椒、肉桂、木耳、蓮子、核桃
含有鐵的食物：蛋黃、核果類、豆類、蘆荀、糖蜜、燕麥
含鐵高的食物(海苔、木耳、松茸、薑、菊花、蘑菇、芝麻、桑葚)
含錳、鐵的食物同時都有芝麻
所以建議可以試試含黑芝麻的愛健黑豆水
即使血虛補充鐵也不能不注意是否缺少運鐵蛋白
要有運鐵蛋白才能把鐵送到各處
運鐵蛋白製造需要維他命A及一些胺基酸
合成需要絲胺酸、蘇胺酸、天門冬氨酸、維他命A
相關食物詳見連結
不過超氧化物歧化酶的結構不是只有礦物質
還有胺基酸
所以千萬不要去吃或光吃綜合礦物質的健康食品
最好吃天然的食物
天門冬胺酸能改善疲勞
可能跟含錳的超氧化物歧化酶有關
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/超氧化物歧化酶#/media/File:SODsite.gif
含錳的超氧化物歧化酶的結構
His為組胺酸
Asp為天門冬胺酸
詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/氨基酸
可能跟含錳的超氧化物歧化酶有關
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/超氧化物歧化酶#/media/File:SODsite.gif
含錳的超氧化物歧化酶的結構
His為組胺酸
Asp為天門冬胺酸
詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/氨基酸
組氨酸食物來源：乳酪和小麥胚芽(http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽.html)裏含量最高。
小麥、黑麥、豆類 、 雞蛋 、 蕎麥 、 玉米 、 花椰菜 、 蘑菇 、 馬鈴薯 、 竹筍 、 香蕉 、 哈密瓜和柑橘類水果(http://www.bioes.com.tw/Index.asp?ID=SArticle&PDID=76)
含天冬胺酸的食物：紅茶、雞蛋、牛奶或起司、杏仁、核桃、葵花子、芝麻、南瓜
Fatigue 疲勞症候群，怎麼治？Part-II(附贈：腎上腺疲勞症候群怎麼治？)
Fatigue 疲勞症候群，怎麼治？
全部作者的其他最新日誌
發表評論評論 (5 個評論)
- 回復 thelord2009
- 關於產生氣力所需的ATP(三磷酸腺苷)
提高ATP、ATP酶活性的物質一覽表
Ca2+,Mg2+-ATP酶的活性與紅細胞內Ca2+含量負相關(成反比);紅細胞內ATP含量與紅細胞內鎂含量正相關(成正比)
節錄自http://www.ir.xjtu.edu.cn/jspui/item/81927
缺錳或高錳，血清、肝臟和睪丸勻漿中ATP酶活性降低。
節錄自http://www.redlib.cn/html/8167/1990/8003291950.htm
維他命B2還可以增加ATP(三磷酸線苷，人體內的能量儲存分子)的生成。
節錄自http://www.taiwanheadache.com.tw/teach_22.asp
糖解只產生2個ATP分子，而通過將一分子葡萄糖轉變為二氧化碳和水而生成的10個NADH和兩分子琥珀酸氧化磷酸化，可以產生30到36個ATP。
真核生物的電子傳遞鏈
真核生物中，電子傳遞系統中的酶用從氧化NADH釋放的能量，泵送質子穿過粒線體內膜。這會使質子在膜間隙中積聚，產生跨膜電化學梯度。然後，ATP合酶使用存儲在其中的勢能以產生ATP。
NADH-輔酶Q氧化還原酶（複合體I）：
NADH和維它命B3有關，輔酶Q是指Q10，黃素單核苷酸（FMN）和維它命B2有關，鐵硫簇是指鐵硫蛋白(https://zh.wikipedia.org/zh-tw/鐵硫蛋白 )
琥珀酸-Q氧化還原酶（複合體II）：
需要黃素腺嘌呤二核苷酸（FAD）(和維它命B2有關)、鐵硫簇、輔酶Q10
Q-細胞色素c氧化還原酶（複合體III）：
需要鐵硫簇、細胞色素(血紅素蛋白，以血紅素為輔基節錄自https://zh.wikipedia.org/wiki/細胞色素)、輔酶Q10
細胞色素c氧化酶（複合體IV）：
酶有極其複雜的結構，包含13個亞基，2個血基質基團，以及多種金屬離子輔因子——總計3個銅原子，1個鎂原子和1個鋅原子。
ATP合酶（複合體V）：
是氧化磷酸化途徑中的終點酶。驅動ADP和磷酸鹽（Pi）合成ATP。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/氧化磷酸化
一些ATP酶可被鎂離子、鈣離子或鎂離子與鈣離子共同激活，細胞膜上的ATP酶則可被鈉離子和鉀離子激活。
節錄自http://baike.baidu.com/view/325761.htm
所以要產生ATP之前的電子傳遞需要：
維它命B3、輔酶Q10、維它命B2、鐵硫蛋白、銅、鎂、鋅
所以電子傳遞之後要產生ATP需要：
鎂、鈣、鈉、鉀(可能也含有錳)
大劑量的牛磺酸可以提高心肌細胞膜ATP酶活性
節錄自http://wenku.baidu.com/view/f26876212f60ddccda38a03e.html
維生素C影響腺粒體中的三磷腺酸甘 (ATP)的合成﹑以及荷爾蒙的生物合成。
節錄自http://shop.usana.com/media/Shop/PIB/ANZ/zh_ANZ_rebrand_PolyC.pdf
肝癌宿主在給硒後,ATP 酶活性增加 65%。
節錄自http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:kAg3uFAa5QUJ:www.369.com.cn/hiv/硒與艾滋病/硒對免疫功能影響的研究進展.pdf+&cd=18&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=tw
含鎂鋅銅錳硒鐵高的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html
含高量維它命C
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=85
含輔酶Q10
http://www.momoshop.com.tw/mosearch/itri/輔酶Q10.html
含維它命B2+B3+牛磺酸
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=80
黃豆中含有豐富的維生素b2，黃豆生芽後其含量又可增加2～4倍。
節錄自http://www.chachaba.com/news/html/vitamin/vitamin_b/20110107_19686.html
含鈣
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=10
含硫蛋白(甲硫胺酸、半胱胺酸)
http://eyny.com/blog-5788411-723636.html
人體在正常情況下製造的「輔酶Q10」是利用胺基酸──L-酪胺酸(L-Tyrosine)及L-甲硫胺酸(L-Methionine)合成，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素，特別是維生素C及維生素B群。
節錄自https://www.ntuh.gov.tw/neur/衛教資料/DocLib1/肌肉病變/健康食品新寵兒──Q10.aspx
含酪氨酸的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-722992.html
某些蛋白質的絲胺酸（Serine）、蘇胺酸（Threonine）及酪胺酸（Tyrosin）的氫氧基（-OH group）會被ATP磷酸化。
節錄自http://web.svdcc.fju.edu.tw/~bio/excel/content05/html/35.htm
- 回復 thelord2009
- 關於血虛的問題我認為有幾個方面Part-I
一、紅血球產生得不夠多。
二、紅血球氧化得太快。
三、心臟不夠力，導致血液循環不佳。
詳見http://www2.cnsh.mlc.edu.tw/teaching/biology/bio2/08.htm
四、鐵離子運輸的問題。
Q1：
維他命B6效用：治療某些貧血、促進正常紅血球細胞之形成
維他命B2(核黃素)對紅血球的形成，抗體的製造，細胞呼吸作用及生長是必要的。
維他命C協助骨髓產生紅血球及紅血球細胞
異白氨酸(異亮胺酸)是形成血紅蛋白必需的
製造紅細胞(紅血球)、白細胞(白血球)，都需要組胺酸
支鏈胺基酸(白胺酸、異白胺酸和頡胺酸)的食物，詳見
http://blog.eyny.com/blog-5788411-727763.html
組胺酸的食物，詳見
http://blog.eyny.com/blog-5788411-723636.html
含維它命B2+B6
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=80
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-713132.html
紅血球(Hemoglobin)之化學結構中心為鐵+2價離子
節錄自http://chemedu.pu.edu.tw/genchem/delement/2-3.htm
Q2：
Q3：
Q4：
儲存的鐵離子若要釋放，需要FMNH2(和維他命B2有關 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/黃素單核苷酸 )、NADH(和維他命B3有關 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸 )或者維生素C的幫助，使三價鐵離子還原成二價鐵離子，以還原態與與運鐵蛋白結合之後，其後再氧化成三價鐵離子運輸。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/鐵蛋白
所以可能鐵無法還原成二價鐵離子，以還原態與與運鐵蛋白結合運送所以血虛。
而運鐵蛋白
以下節錄自http://blog.eyny.com/home.php?mod=space&uid=5788411&do=blog&id=728112&page=2
海洋貧血患者有鐵沉積沒被身體細胞利用的問題 Part-II
β球蛋白（β-globulin）- 可以幫助脂質的運輸以及【鐵】和其他礦物質的運輸。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/硒
運鐵蛋白（Transferrin）主要由肝臟製造，是一種【醣蛋白】。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/轉鐵蛋白
鐵只要一進入血中便立刻和「運鐵素」 (Transferrin) 結合在一起，Transferrin 是一種由肝臟製造的Beta 球蛋白(β球蛋白)
節錄自http://www.accuspeedy.com.tw/L01_library_1/020_Biochem/020_Iron_TIBC.htm
糖蛋白的合成步驟，首先為合成多肽鏈，然後納入單糖，單糖與多肽鏈上的絲胺酸或蘇氨酸的羥基或門冬醯胺(天門冬醯胺是來自天門冬氨酸經轉氨基作用產生的，節錄自http://cht.a-hospital.com/w/天冬氨酸)相偶聯形成糖蛋白。
維生素A在糖蛋白合成中變化分為三個步驟：①形成維生素A磷酸酯（Retinylphosphate,RP）；②由RP合成MRP，這一步驟在微粒體內合成；③將單糖轉移至糖蛋白上。
有些特殊蛋白，如大鼠血清糖蛋白（α1-巨球蛋白）的合成需要VA(維他命A)
節錄自http://cht.a-hospital.com/w/營養學/維生素A
體內維生素A水平與缺鐵性貧血密切相關，主要是因為維生素A缺乏會影響運鐵蛋白的合成，致造血功能下降，還會影響亞鐵血紅素合成時鐵的利用，造成幼紅細胞增值分化障礙，此外，維生素A缺乏時機體對感染的易感性增加，從而抑制骨髓造血。
節錄自https://read01.com/jz3N8B.html
由以上可知
醣蛋白的合成需要絲胺酸、蘇胺酸、天門冬氨酸、維他命A
含足量維他命A
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=90
含天冬胺酸的食物：雞蛋、牛奶或起司、杏仁、核桃、葵花子、芝麻、南瓜
http://www.livestrong.com/article/518754-foods-high-in-d-aspartic-acid/
絲胺酸的食物來源包括黃豆製品(豆漿)及乳製品、小麥麩皮(http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽 )和花生
節錄自http://www.ilinkare.com/blogs/blog-9/16341429-serine
食物來源也可參考[url]http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=60[/url]
[url]http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=107[/url]
絲胺酸(Serine) 主要食物來源:蛋、黃豆、海帶、起司
節錄自[url]http://liansin.lianan.com.tw/material/files/2014815_6_7_1_87AA6F25EF924254880BA3F12916EB98.pdf[/url]
乳製品、雞蛋含有蘇氨酸。你可以在小麥胚芽、許多堅果、大豆
、籽、還有一些蔬菜和穀物中發現適量的蘇氨酸。
節錄自[url]http://blog.eyny.com/blog-5788411-723636.html[/url]
- 回復 thelord2009
- 這應該也是造成氣虛的原因
變形性不好的紅血球即便僥倖進入了毛細血管，也會造成問題，（管橫）因為此時毛細血管會被撐起來，那麼兩者之間的摩擦力就變得很大，紅血球在裏面走的就過於緩慢。這樣就影響了後面的其他紅血球進入毛細血管，其結果進入毛細血管的紅血球數量減少。這同樣會降低血液釋放氧氣的能力。
那麼什麼因素影響紅血球變形性呢？營養過剩，主要包括高血糖、高血脂。高血糖、高血脂會直接改變紅血球的膜，從而降低紅血球的變形性
自由基指的是化學性質活躍的任何生物分子，它會破壞紅血球的膜，從而降低紅血球的變形性。這裏注意，缺氧本身會導致大量自由基的生成。營養過剩會降低紅血球變形性，例如暴飲暴食、常吃零食等，此時全身都會陷入一定程度的缺氧，這會促進自由基的生成，而這些新生成的自由基會進一步降低紅血球的變形性。
在醫學的研究領域，注意，不是醫學的臨床領域，臨床指的是在醫院、直接針對患者。在醫學的研究領域，紅血球變形性對缺氧的影響已經得到了廣泛的認可。
紅血球變形性下降的結果就是全身缺氧。目前人們有一個共識，即所有的慢性病與營養過剩、過高的壓力(氧化壓力)、以及老齡化有關，而這三種情況都能通過降低紅血球變形性而造成全身缺氧。
影響紅血球進入毛細血管的第二個因素是紅血球的直徑。
正常的紅血球直徑大約7~8微米，但是如果缺少必要的營養，例如葉酸、維生素B12等，那麼紅血球的發育就不正常。這種發育不正常的紅血球直徑要超過10微米，比正常直徑至少大25%。由於直徑太大，這種紅血球即便變形性再好也很難進入毛細血管。
【葉酸】和【B12】是最容易缺少的維生素。平時我們吃的食物，如果全部熱著吃就容易缺少葉酸，因為葉酸遇熱極容易降解。
素食主義者應多吃豆製品獲得【B12】。
碳酸酐酶，它能幫助進入毛細血管的每一個紅血球釋放盡可能多的氧氣
血紅素釋放氧氣，需要酸性環境，只要處於酸性環境，血紅素就能自動釋放氧氣。因為血紅素在紅血球的裏面，所以只要紅血球的細胞液呈現酸性，那麼血紅素就能釋放氧氣。如何讓紅血球的細胞液呈現酸性呢？這就需要二氧化碳，而身體末端的組織細胞消耗氧氣所生成的二氧化碳，這個時候就派上了用場。
當紅血球穿過毛細血管的時候，這些二氧化碳就會擴散進入紅血球裏面，與細胞液裏的水結合形成碳酸，二氧化碳和水結合就能生成碳酸，哈；於是紅血球的細胞液就會呈現酸性，而血紅素就浸泡在這些細胞液裏，所以此時就會釋放氧氣。這裏的關鍵問題是，要在很短的時間內形成大量的碳酸，才能讓血紅素釋放盡可能多的氧氣。這時候就需要【碳酸酐酶】，它能讓形成碳酸的反應速度提高1000萬倍。
【碳酸酐酶是一種以金屬鋅為核心的生物酶】，所以身體缺鋅就會造成碳酸酐酶的不足。腸道有病的人和素食主義者容易缺鋅
節錄自http://www.zhuchengtai.net/zhongwen/shipin2.html
我有在http://blog.eyny.com/blog-5788411-750685.html
提到
血清中腎上腺素(E)、多巴胺(DA)、5-羥色胺(5-HT血清素)含量升高，腎上腺抗壞血酸含量降低，這些與慢性疲勞患者症狀表現和實驗室檢查結果相似
鋅缺乏會導致腎上腺素、去甲腎上腺素、兒茶酚胺增加。(所以缺鋅容易造成疲勞)
所以雖然說鋅缺乏造成腎上腺素、多巴胺(兒茶酚胺類)變多
但是那可能只是缺鋅附加的影響
真正的造成氣虛的原因可能是
缺鋅使得碳酸酐酶活性不夠
造成血紅素無法釋放氧氣
補充豆類食物和堅果類食物的銅鋅含量很平均
但含鋅沒有特別多
含鋅高的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html
- 回復 thelord2009
- 這又要感謝這位患者朋友
磷酸肌酸協助製造大量的ATP
妳說：我冷到是會生氣的。你都沒看我的文字吼！我潛水文有寫啊！
妳的潛水文...
第一次考照暈得厲害，一上岸就吐
見到躺椅就撲倒垮掉…手腳冰冷、無法動彈，連脫掉身上防寒衣的力氣都沒有。
妳容易暈吧(也許是腦袋容易缺氧造成的)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我之前是這麼寫給妳的
現在
【末梢血管過度收縮之症狀】
末梢血管遍佈全身，包括手腳、內臟、大腦及心臟之冠狀動脈等。情緒緊張、溫度劇烈變化會使末梢血管過度收縮造成以下症狀：
1. 【手腳冰冷】。
2. 記憶力與學習力減退。
3. 【無法供應足夠養分至心臟、心臟缺氧、力道不足，甚至出現心絞痛 (Angina)】。
4. 若血管中有血栓，有可能會造成腦栓塞、腦中風、心肌梗塞等。
疏通：疏通末梢血管
大蒜、山楂：具有溶解血栓的作用【(維它命E也有溶解血栓的作用)】，效果比納豆激酶弱。寒性體質適合使用大蒜
放鬆：放鬆末梢血管
礦物質鎂：【鎂具有放鬆血管】與神經的作用。
NO (一氧化氮)：【微量的一氧化氮具有放鬆末梢血管之功能】；過量則會有毒性。
如何補充一氧化氮？
【精胺酸】可擴張血管以預防心絞痛、心肌梗塞；亦可增加腦部血流量以改善中老年人之學習力與記憶力，也有助促進末梢循環、改善手腳冰冷。
節錄自http://vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=306:130727
牛磺酸擴張毛細血管
GABA有效促進血管擴張
維生素C延緩了自發性高血壓大鼠的血壓升高,抑制了血清一氧化氮的減少
內皮型一氧化氮合酶（縮寫eNOS或NOS3）於血管內產生一氧化氮及協助調節血管功能。
加【硒】eNOS的活力和eNOS mRNA的表達升高。
節錄自http://www.cnki.com.cn.dincheng.cn/Article/CJFDTOTAL-HJYJ200803008.htm
NOS以L-精氨酸為底物，利用氧生成NO和L-瓜氨酸。
含有大量精胺酸的食物則包括有黑巧克力、花生、核桃、芝麻、香蕉、雞蛋、易達康忻健http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=108 。
含有高量精胺酸的食物，包括：巧克力、椰子、乳製品、燕麥、花生、黃豆、核桃、白麵粉、小麥和麥芽。
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-741789.html
奇異果裡也有維它命C
我強烈建議妳補充奇異果
不但含有精胺酸生成NO
還含有維它命C抑制了血清一氧化氮的減少
還含有維它命K可以解決鈣阻塞的心肌梗塞(詳見http://blog.eyny.com/blog-5788411-747528.html)
不過如果過去妳沒補充過維它命E
建議偶而補充一下
因為不曉得妳有沒有血栓的問題
至於妳疲倦易累的問題
肌酸是一種天然氨基酸的代謝物，可以由人體自行合成、或由食物供應。人體可在肝、腎和胰臟自行合成肌酸 -- 由arginine (精胺酸)、glycine (甘胺酸) 和methionine (甲硫胺酸) 等三種氨基酸在一些酶的催化下合成。
肌酸的代謝（圖二）主要有二個途徑：一個是在肌酸活化酶(creatine kinase) 的催化下和磷酸結合形成磷酸肌酸 (phosphocreatine)，另一個是不必酶的催化下脫水形成肌酸酐 (creatinine)。
身體的立即能量來源是ATP (腺甘三磷酸) 水解成ADP (腺甘二磷酸) 時所釋放出的能量。磷酸肌酸是個高能量的磷酸銀行，當磷酸肌酸的儲存足夠時，磷酸肌酸就可以相當快的提供一個磷酸給ADP，將ADP轉換成ATP而形成能量再製造的循環。這也是為什麼肌酸可以增強運動表現的主要原因。
節錄自http://www.hf123.com/creatine_may_treat_congenital_brain_creatine_deficiency_disease_for_infants.htm
肌肉肌酸激酶(肌酸活化酶creatine kinase)之催化反應
creatine + Mg(鎂)ATP→Mg(鎂)ADP+phosphocreatine(磷酸肌酸) + H+
節錄自https://books.google.com.tw/books?id=leolCwAAQBAJ&pg=PA183&lpg=PA183&dq=肌酸活化酶
所以肌肉肌酸激酶(肌酸活化酶creatine kinase)需要鎂激發活性
這裡http://tw.medvov.com/view.aspx?lid=3b3a6036-950c-42b6-be57-ceb7ce158fd7也有寫
血清肌酸激酶注意事項Mg2+爲激活劑，半胱氨酸(Cysteine)提供巰基
Mg2+、Ca2+、Mn2+(錳)對該酶有激活作用
之所以要提這個
是因為要產生磷酸肌酸 (phosphocreatine)增加妳大量的ATP
增強運動表現
妳就不會那麼容易疲勞
所以妳除了含arginine (精胺酸)的奇異果
也要補充含glycine (甘胺酸) 和methionine (甲硫胺酸)、半胱氨酸(Cysteine)、Mg2+(鎂)、Mn2+(錳)的食物
半胱氨酸食物來源：優酪乳、燕麥、小麥胚芽、含硫磺的食物：比如雞蛋黃、生大蒜、生洋蔥、綠花椰菜中。
半胱胺酸是在體內由L-甲硫胺酸轉變而成的，合成半胱胺酸必須要有維生素B6、B12和葉酸(http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=80 )
甲硫氨酸含量最豐富的前幾位食物有：芝麻、葵花子、乳製品、酵母、海藻類、葉類蔬菜等。
甘氨酸含量最高前六名：海苔、韭菜、綠甜椒、洋蔥、大豆、毛豆
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-723636.html
含鎂高的食物(由多至少依序排列)：海苔、松子、榛果、亞麻籽、南瓜子、甘草、小茴香、桑葚、芥末、核桃、黑芝麻、葵花籽、杏仁、蕎麥、菊花、黑豆
含錳最多的食物(由多至少依序排列)：綠茶、薑、黑芝麻、小麥胚芽、辣椒、肉桂、木耳、蓮子、核桃
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html
關於含鎂+含錳+含甲硫胺酸，含半胱胺酸，含甘胺酸：我建議妳補充黑芝麻糊+燕麥+洋蔥
- 回復 thelord2009
- 關於血虛的問題我認為有幾個方面Part-II
氣虛跟血虛原來是有連貫性的
以紅血球而言，它缺乏粒線體，無法由檸檬酸循環與電子傳遞鏈來獲取能量。因而在有氧或無氧狀態下，它都得依賴糖解作用形成乳酸的過程獲取能量。缺氧模式下產生的能量是在短時間內應急用的，能量的產率較低。
但在氧氣供給充足的情況下，能量產生的效益較高。一分子的棕櫚酸進入粒線體氧化後能產生138個ATP
節錄自http://ejournal.stpi.narl.org.tw/NSC_INDEX/Journal/EJ0001/10010/10010-08.pdf
紅血球依賴糖解作用形成乳酸的過程獲取能量，沒有能量，血就虛。
糖解作用的總體反應式：
C6H12O6 + 2 NAD+ + 2 ADP + 2 H3PO4 → 2 NADH + 2 C3H4O3 + 2 ATP + 2 H2O + 2 H+
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/糖酵解
其中
NAD+跟維他命B3(https://zh.wikipedia.org/zh-tw/菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸)有關
ADP和 H3PO4(磷酸)：
ATP酶，又稱為三磷酸腺苷酶，是一類能將三磷酸腺苷（ATP）催化水解為二磷酸腺苷（ADP）和磷酸根離子的酶
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/ATP酶
鈉鉀幫浦(Na＋-K＋ pump)：
是細胞膜上的一種酵素蛋白，又稱ATP磷酸水解酶 (ATP phosphorhydrolase，ATPase)，需消耗ATP使運輸蛋白磷酸化後並且變形
節錄自http://highscope.ch.ntu.edu.tw/wordpress/?p=998
磷酸化就是通過【磷酸轉移酶】在底物上加上一個磷酸基團。
當絕對沒有【鎂】存在時，磷酸轉移過程是不可能進行的。
【鎂】可激發【磷酸轉移酶】的活性，所以能促進磷酸鹽的轉移，提高磷的利用率。
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-742022.html
又鎂激活鈉鉀幫浦(Na＋-K＋ pump)
所以鎂和{三磷酸腺苷（ATP）催化水解為二磷酸腺苷（ADP）和磷酸根離子}有關
又，在氧氣供給充足的情況下，能量產生的效益較高：
自由基(氧化壓力)指的是化學性質活躍的任何生物分子，它會破壞紅血球的膜，從而降低紅血球的變形性。
紅血球變形性下降的結果就是全身缺氧。
影響紅血球進入毛細血管的第二個因素是紅血球的直徑。
缺少必要的營養，例如葉酸、維生素B12等，那麼紅血球的發育就不正常。
這種發育不正常的紅血球直徑太大，這種紅血球即便變形性再好也很難進入毛細血管。
【碳酸酐酶是一種以金屬鋅為核心的生物酶】，所以身體缺鋅就會造成碳酸酐酶的不足。
碳酸酐酶，它能幫助進入毛細血管的每一個紅血球釋放盡可能多的氧氣。
節錄自http://www.zhuchengtai.net/zhongwen/shipin2.html
所以紅血球要在有氧環境下，就必須先消除自由基(詳見http://blog.eyny.com/blog-5788411-750398.html )、而且也要靠葉酸、維生素B12降低紅血球的直徑，最後則是要靠鋅的碳酸酐酶。
所以血虛
需要
消除自由基的維它命C、降低紅血球直徑的維它命B12+葉酸、讓紅血球釋放盡可能多的氧氣的含鋅的碳酸酐酶、維它命B3、激活ATP磷酸水解及磷酸化的鎂
含維它命B12+葉酸+維它命B3：
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=80
含維它命C
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=85
含鎂鋅高的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html
雖然
紅血球依賴糖解作用的總體反應式需要ADP
又鎂激活鈉鉀幫浦(Na＋-K＋ pump) 所以鎂和{三磷酸腺苷（ATP）催化水解為二磷酸腺苷（ADP）和磷酸根離子}有關
由於缺錳血清中ATP酶活性降低
節錄自http://www.redlib.cn/html/8167/1990/8003291950.htm
所以還是需要錳的幫忙
含錳食物最多的就是茶了
http://yingyang.911cha.com/top_12.html
建議要多喝茶補充錳
